La alergare, sistemul cardiovascular uman este supus unui stres puternic, ceea ce determină respirația rapidă. Începătorii, alergătorii fără experiență nu știu adesea cum să-și controleze respirația pentru a nu se sufoca, ceea ce reduce eficacitatea antrenamentului. Când alergați pe distanțe medii sau lungi, este deosebit de important să respirați corect pentru a permite oxigenului să ajungă la organele vitale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Procesul de respirație în timpul alergării diferă semnificativ de la persoană la persoană, deci trebuie să alegeți individual cea mai bună opțiune pentru dvs., pe baza practicii. Dar există câteva reguli generale la care trebuie să respectați pentru a respira corect. Înainte de a începe o alergare, trebuie să faceți o încălzire a respirației, în timpul căreia nu numai că vă puteți pregăti plămânii pentru următorul test, ci și vă puteți întinde mușchii. Efectuați câteva exerciții simple (îndoiri, genuflexiuni, răsuciri ale trunchiului), inhalând când cutia toracică se contractă și expirând când se extinde. Dacă faci exerciții de stretching, ar trebui să expiri la sfârșit.
Pasul 2
În timp ce alergi, urmărește-ți respirația, încercând să-ți dai seama ce parte din piept respiri. Adesea, alergătorii folosesc în principal pieptul superior - la viteze mari, puteți vedea clar cât de tare ridică pieptul. Încercați să respirați cu burta sau diafragma după antrenament înainte de a alerga. Este necesar să umflați stomacul puțin în timp ce inspirați, în timp ce plămânii sunt plini de aer. Trebuie să începeți să utilizați această metodă de respirație în timp ce alergați treptat.
Pasul 3
Încercați să vă asigurați că, într-o singură inhalare și o expirație, faceți trei până la patru pași, în cazuri extreme, când nu există suficient aer, doi pași. Principalul lucru este să respiri ritmic, la intervale regulate. Încercați să respirați uniform și calm, concentrându-vă în același timp pe expirație. Dacă ți se pare dificil să menții ritmul dorit, antrenează-te să-l urmezi în timp ce mergi și, de asemenea, încetinește viteza de rulare. Pentru a vă testa, încercați să vorbiți în timp ce alergați - dacă nu există probleme, atunci vă deplasați în ritmul potrivit.
Pasul 4
Nu uitați să respirați când alergați doar pe nas - mai ales în aer curat. Se aude adesea sfaturi pentru a inspira sau ieși prin gură, dar acest lucru nu numai că contribuie la faptul că alergătorul începe să se sufoce, ci și contaminează puternic amigdalele, plămânii și traheea, care devin praf și murdărie, și, de asemenea, răcesc căile respiratorii.. Dacă respirați prin gură în timp ce alergați, când este răcoros afară, puteți avea o răceală sau o altă boală infecțioasă.
