Toată lumea vrea să aibă o figură atletică în formă și o sănătate excelentă. Dar nu toată lumea are răbdare să transpire într-o sală de sport sau să alerge zilnic. Și se dovedește că nu este nevoie să slăbești și să te menții în formă, poți folosi respirația. După ce ați învățat cum să respirați corect în timp ce vă exercitați bodyflex, puteți nu numai să ardeți excesul de grăsime, ci și să strângeți mușchii și să accelerați metabolismul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu orice activitate fizică - yoga, aerobic, modelare - prima jumătate de oră de cursuri este doar o încălzire. Bodyflex face ca organismul să ardă grăsimi încă din primele minute, deoarece complexul implică respirație profundă în cinci etape, numită respirație aerobă.
Pasul 2
Există părerea că bărbații respiră cu burta, iar femeile - cu sânii. Aceasta este o concepție greșită care duce la tulburări metabolice. Oamenii de ambele sexe trebuie să respire prin diafragmă.
Pasul 3
Respirația Bodyflex este foarte profundă. Prin urmare, la început este posibil să vă simțiți amețit și să faceți zgomot în urechi. Pentru a preveni acest lucru, începeți cu sesiuni scurte.
Pasul 4
În primul rând, trebuie să luați o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stăpânești tehnica de respirație în timp ce stai în picioare, îndoind ușor genunchii și sprijinindu-ți palmele pe ele. În acest fel veți simți plămânii și diafragma.
Pasul 5
Înclină ușor capul și expiră încet tot aerul prin gură, curbându-ți buzele într-un tub. În acest caz, abdomenul ar trebui să „se lipească” de spate. Luați-vă timp pentru a vă asigura că nu mai rămâne oxigen în plămâni.
Pasul 6
Acum atrage aerul rapid și brusc cu nasul, în timp ce buzele tale sunt comprimate. Încercați să inspirați cât mai adânc în timp ce vă rotunjiți burta. Imaginați-vă că aceasta este ultima suflare a vieții voastre.
Pasul 7
Expirați din nou, dar nu lin, ca la început, ci brusc, deschizând gura largă. Acest lucru ar trebui să producă un sunet care seamănă cu zgomotul unui aspirator. Nu trebuie să imitați în mod specific un vuiet, ci doar expirați cu bună credință, împingând aerul din diafragmă cu mușchii abdominali.
Pasul 8
După o expirație atât de ascuțită, stomacul se lipeste de coloana vertebrală și arată ca fundul concav al unui castron. Țineți stomacul sub coaste timp de 8-10 secunde. În acest timp, se efectuează orice exercițiu static de întindere.
Pasul 9
În pasul următor, vă relaxați mușchii abdominali și vă inspirați involuntar prin nas. În același timp, veți emite ceva similar cu un suspin. Nu este nevoie să atrageți în mod specific aerul și să simulați sunetul.
Pasul 10
Încercați să respirați astfel încât la inhalare coastele să devieze în lateral, iar la expirație să convergă din nou. Asigurați-vă că pieptul dvs. nu se ridică.
Pasul 11
Pentru a stăpâni rapid respirația bodyflex, imaginați-vă un balon sub presiune. Strângeți și umflați-vă plămânii în același mod.
Pasul 12
Puteți începe să faceți flexia corporală cel puțin la vârsta de 50 de ani. Complexul este conceput pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor. În ciuda acestui fapt, există contraindicații cu care trebuie să vă familiarizați înainte de a începe cursurile.
