Un rezultat destul de bun - să alergi 3 km în 12 minute. Imediat este necesar să faceți o rezervare că numai o persoană instruită care nu se răsfăță cu țigările poate obține rezultatul acestui lucru și, în general, alergarea este un lucru obișnuit pentru el. Dacă doriți să știți ce alte recomandări sunt necesare pentru a alerga 3 km în 12 minute, consultați acest articol.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să respiri corect. Dacă nu știi să respiri corect în timp ce treci distanța, atunci nu vei putea să o alergi sau să alergi cu multă energie.
Inspirați pentru fiecare doi pași și expirați pentru următorii doi pași. La început, vă va fi dificil să vă ajustați dacă nu ați făcut niciodată acest lucru, dar apoi veți putea respira automat.
Pasul 2
Întărește-ți inima. O inimă puternică este esențială pentru dezvoltarea rezistenței. Pentru a-l dezvolta, trebuie să vă angajați serios în antrenamentul cardio.
Pentru astfel de antrenamente, au fost dezvoltate o mulțime de simulatoare diferite, cum ar fi o bicicletă de exerciții, un antrenor eliptic, un antrenor de canotaj. Deși nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau să cumpărați echipamente scumpe, dacă obiectivul dvs. este să vă consolidați inima pentru a parcurge o anumită distanță într-un anumit timp.
O bicicletă de exercițiu poate fi înlocuită cu ciclismul, o eliptică poate fi înlocuită cu piste de schi, iar o mașină de canotaj poate fi înlocuită cu o barcă sau caiac.
De asemenea, jogging-ul, mersul intens, înotul lung într-o piscină sau într-un iaz sunt potrivite pentru antrenarea mușchiului inimii.
Nu mai face naveta la serviciu sau la școală. Urcați pe bicicletă sau mergeți dacă distanța o permite. Nu folosiți lifturile, urcați treptele. Dacă nu locuiți și lucrați la etajul 100, desigur.
O inimă antrenată vă va ajuta să nu vă acriți la mijlocul distanței și să mențineți un ritm dat pe toți cei trei kilometri.
Pasul 3
Nu vă subminați sistemul respirator. Pentru a rula 3 km în 12 minute, viteza medie ar trebui să fie de aproximativ 15 km / h. Acum gândiți-vă dacă puteți să mențineți această viteză pe toată distanța dacă fumați. Deci, nu vă complicați sarcina cu factori străini.
Pasul 4
Împărțiți distanța în 3 segmente egale de 4 minute. Trebuie să alergi primele sute de metri suficient de repede, restul de 4 minute alergând ușor, fără a deranja prea mult corpul. În următoarele 4 minute, trebuie să alergi moderat repede, dar astfel încât alergarea să nu fie o povară, altfel nu vei avea suficientă putere pentru a alerga. Timpul rămas va trebui să funcționeze și să ruleze în detrimentul caracterului. În ultima sută de metri, merită să vă întăriți în continuare voința și să terminați cât de repede puteți.
