Flipul din spate este, fără îndoială, un truc foarte eficient. Se pare că doar gimnastele profesionale și acrobații o pot face, dar de fapt nu este nimic dificil în a o face. Desigur, pentru a învăța acest truc, trebuie să exersezi, dar poți stăpâni acest salt de cap destul de repede, mai mult decât atât, este considerat cel mai ușor dintre toate tipurile de salt de cap. Dacă decideți să învățați acest salt, urmați instrucțiunile de mai jos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de fiecare antrenament, faceți exerciții pentru a vă pregăti pentru partea principală a acestuia. Exercitiul 1:
Intră într-o poziție pe jumătate ghemuită. Săriți în sus, îndreptați întregul corp, întindeți brațele în sus. Exercițiul 2:
Săriți și grupați - încercați să vă aduceți genunchii la umeri.
Pasul 2
Stai cu picioarele pe podea. Ridică brațele deasupra capului.
Pasul 3
Îndoiți genunchii. Nu le îndoiți prea mult, principalul lucru este să puteți împinge bine în această poziție. Picioarele îndoite vor fi suficiente. Lăsați mâinile în jos, trageți-le puțin înapoi, astfel încât să vă puteți balansa mai confortabil. Ajutați-vă întotdeauna cu mâinile atunci când împingeți.
Pasul 4
Ridică-te în picioare. Împingeți puternic podeaua cu picioarele, faceți un leagăn ascuțit cu mâinile. După ce te-ai împins, ridică-ți capul și trage-l înapoi.
Pasul 5
După ce te-ai împins și ați legat brațele, întindeți-vă cât mai sus posibil. Dar nu exagerați - s-ar putea să ajungeți la un salt în înălțime.
Pasul 6
După ce ați împins-o, începeți să vă grupați și să faceți o întorsătură înapoi. Când efectuați salturi, țineți-vă capul constant în aceeași poziție - aruncat înapoi. Nu vă apăsați bărbia pe genunchi, din această cauză, viteza de zbor va scădea, nu veți răsuci capătul și veți putea cădea și vă veți răni. În timp ce efectuați o piruetă, este puțin probabil să vă rupeți gâtul, dar căderea în cap și obținerea unei comotii este destul de posibilă.
Pasul 7
În momentul în care corpul tău este paralel cu podeaua, începe să te grupezi.
Pasul 8
Pentru a ateriza corect, îndoiți ușor genunchii. Aterizați pe degetele de la picioare. Dacă nu vă îndoiți picioarele, veți avea cu siguranță o leziune la genunchi sau chiar vă rupeți cu totul piciorul. Dacă aterizați pe degetele de la picioare, vă puteți răni picioarele sau articulațiile gleznei.
Pasul 9
Și amintiți-vă, principalul lucru este antrenamentul. Nu uitați că prima dată când vă antrenați, asigurați-vă că utilizați covorase sau o trambulină.
