Uneori trebuie să ne pregătim corpul pentru un eveniment într-un timp scurt, nici măcar o lună, ci în doar o săptămână. Firește, în acest timp nu vom avea timp să câștigăm douăzeci de kilograme de masă. Dar putem corecta imperfecțiunile din corpul nostru și tonifica mușchii. Într-o săptămână este foarte posibil dacă respectați câteva reguli simple.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți aparate de forță în sala de sport. Nu au nevoie de cunoștințe speciale de tehnologie și, în același timp, sunt destul de capabili să ofere mușchilor dvs. sarcina suficientă pentru a le stimula creșterea și tonusul. Etichetați reprezentanții eficienți cu cinci. Faceți exercițiile la greutatea optimă până când puteți face cinci repetări eficiente.
Pasul 2
Pompați presa. Pentru a vă pregăti corpul într-o săptămână, trebuie să lucrați în fiecare zi abdomenul superior și inferior, precum și mușchii abdominali laterali. Lucrează-ți abdomenul până când poți face șase repetări complete.
Pasul 3
Lucrați-vă umerii cu gantere și o bară zi de zi. Trebuie să utilizați greutățile maxime pentru dvs. pentru a obține rezultate într-un timp atât de scurt. Pentru a-ți dezvolta umerii, folosește un exercițiu pentru deltele din față, din spate și laterale, dar dă tot ce e mai bun în fiecare dintre ele.
Pasul 4
Utilizați o bandă de alergat la începutul și la sfârșitul antrenamentului și limitați aportul de calorii pentru a pierde în greutate și pentru a vă face abdominalele și întregul corp mai vizibile. Țineți evidența orei la care mâncați - cea mai recentă masă ar trebui să fie la șase seara. Nu mâncați cu două ore înainte și cu două ore după sală.
Pasul 5
Datorită restricțiilor alimentare și a atâtor exerciții aerobice, este posibil să simțiți că vă lipsește forța emoțională și fizică. Pentru a remedia acest lucru, utilizați extract de guarana, disponibil din magazinele de nutriție sportivă. Folosiți-l o dată pe antrenament și consultați mai întâi medicul despre contraindicații.
