Toată lumea știe că o figură atractivă este cheia succesului, atât în relații, cât și la locul de muncă, deoarece este un indicator absolut al sănătății și disciplinei unei persoane. Construiți mușchi într-o săptămână nu este dificil și destul de realist, pur și simplu fiți curajoși și plecați!
Instrucțiuni
Pasul 1
Construirea mușchilor într-o săptămână nu este dificilă, așa cum pare la prima vedere. Este suficient să urmați un anumit plan, pe care îl vom elabora mai departe. Revizuiește-ți programul, adică alocă-ți zilnic 2 ore de timp liber, acesta este cel mai optim moment pentru antrenament și dezvoltarea mușchilor de bază.
Pasul 2
Apoi, decideți nutriția. Va trebui să mănânci des și din abundență. Acest proces are propriile trucuri. Mănâncă, de exemplu, „carbohidrații” obțin energie, proteine - masă, grăsimi - o rezervă de putere. Toate acestea vor constitui un complex al dietei pe parcursul întregii săptămâni și nu numai.
Pasul 3
Mănâncă „carbohidrați” la micul dejun - pâine, cartofi, paste, cereale, dulciuri. Zaharul este un carbohidrat natural. Mierea, în funcție de tip, conține 70-80% glucoză și fructoză. Prânzul este format din „proteine” - brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de animale și găini, pește, mazăre, fasole, nuci. Cina dintr-un complex de grăsimi și proteine - smântână, smântână, masă specială de caș, brânză olandeză, carne de porc, carne de rață și gâște, precum și cârnați fierți și semi-afumați, cârnați cu lapte, șobolani, ciocolată, prăjituri, halva.
Pasul 4
Toate produsele prezentate conțin maximum de substanță de care aveți nevoie.
Exercițiile de bază pentru creșterea rapidă a mușchilor sunt foarte simple.
Rezultatul va fi vizibil deja în a doua zi de antrenament, deoarece, în combinație cu nutriție intensivă și exerciții fizice, masa musculară crește rapid.
Pasul 5
Faceți următoarele exerciții în fiecare zi. Planificați 3-4 seturi de 12-14 repetări. Ridicarea ganterelor. Luați două gantere de 4-5 kg. Apoi, așezați-vă pe o bancă orizontală, țineți-vă spatele drept. Și expirând abundent și aspirând oxigen, ridicați ganterele la nivelul pieptului. Coborâți ușor până la poziția inițială. Acest aspect vă va ajuta să vă balansați bicepsul, tricepsul, umerii și pieptul superior.
Pasul 6
Pull-up-uri: Salt pe bara orizontală. Țineți ferm cu ambele mâini, prindeți ușor peste medie, adică aproximativ 100 de centimetri lungime. Apoi trageți-vă în sus, astfel încât bărbia să atingă ușor bara orizontală sau să fie mai înaltă. Fixați-vă poziția, apoi coborâți-vă încet. Acest lucru vă va balansa spatele, bicepsul, gâtul și umerii.
Pasul 7
Apăsați bara. Greutatea barei trebuie să fie în „zona” de 20-3 kg pentru a începe, după 2-3 zile creșteți-o cu încă 10-15 kg.
Așezați-vă pe o bancă, apucați bara, coborâți-o astfel încât să vă atingă pieptul, fixați-o și, cu o expirație, ridicați-o. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți rapid pieptul, umerii, gâtul și tricepsul.
Datorită acestui plan, ți se garantează mușchii într-o săptămână. Noroc!
