Sânii femeilor sunt mândria femeilor și subiectul interesului nemuritor al bărbaților. Mușchii pectorali, pentru ca aceștia să crească în dimensiune, trebuie pompați lung și greu. Un set de exerciții benefice, dacă sunt efectuate în mod regulat, vă pot ajuta să vă tonificați, să vă ridicați și să vă faceți sânii mai atrăgători și mai sexy.
Este necesar
- - saltea gimnastica;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați un covor de gimnastică, întindeți-vă pe spate, luați gantere și întindeți brațele în fața dvs., îndoind-le ușor la coate. Inspirați și într-un ritm foarte lent începeți să vă întindeți brațele în lateral până când simțiți că coatele ating podeaua. Apoi, pe măsură ce expiri, readuce brațele în poziția inițială. Faceți acest lucru de 15-20 de ori.
Pasul 2
Lăsați-vă pe patru picioare, întindeți brațele și stați pe degete, astfel încât acestea să privească înainte. Trageți picioarele înapoi și sprijiniți-vă pe degetele de la picioare. Încheieturile trebuie să fie strict sub articulațiile umerilor, iar corpul trebuie să fie drept și plan. Îndoiți coatele și împărțiți-le. Începeți să împingeți în sus. Când faceți flotări, asigurați-vă că omoplații nu se ating, capul nu cade și stomacul nu cade. Faceți 15-20 de flotări.
Pasul 3
Urcă-te în patru. Luați o ganteră în mâna dreaptă, sprijiniți-vă pe mâna stângă, astfel încât să fie sub articulația umărului. Palma mâinii stângi de sprijin ar trebui să fie orientată în față, iar degetele să fie întinse. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și întindeți piciorul drept înapoi și îndreptați-vă. Strângeți abdomenele și ridicați șoldurile, astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă. Coborâți mâna dreaptă cu o halteră în jos și întoarceți palma spre voi. Apoi, fără a schimba poziția corpului, începeți într-un ritm lent pentru a ridica mâna dreaptă în sus, în partea de sus, fixați mâna timp de două sau trei secunde și coborâți-o încet. Fă-o de 6-8 ori și schimbă părțile.
Pasul 4
Așezați-vă cu fața în jos pe saltea și întindeți-vă complet întregul corp într-o singură linie, astfel încât chiar și vârful picioarelor să atingă podeaua. Puneți mâinile pe podea (poziția mâinilor sub articulațiile umerilor), apăsați coatele pe corp. Ridicați încet corpul, stați pe tocuri și întindeți brațele înainte ca o pisică. Blocați corpul în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 8-10 ori.
Pasul 5
Coborâți pe patru picioare, îndreptați-vă brațele și lăsați-vă palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. Nu reușiți pelvisul și șoldurile până la podea, picioarele rămân drepte, sarcina principală este distribuită la brațe. Întindeți-vă în sus cu coroana capului, coborâți umerii în jos și luați-i înapoi. Blocați această poziție pentru un minut, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3 ori.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele si intinde bratele peste cap. Întinde-ți brațele și picioarele timp de 30 de secunde de-a lungul podelei cât mai departe de tine. Apoi îndoiți genunchii, îmbrățișați-i cu brațele și apăsați-i pe piept. Asigurați-vă că capul și pieptul nu sunt ridicate de pe podea. Fixați această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
