Mușchii Pieptului: Cum Să-i Pompezi Singur

Cuprins:

Mușchii Pieptului: Cum Să-i Pompezi Singur
Mușchii Pieptului: Cum Să-i Pompezi Singur

Video: Mușchii Pieptului: Cum Să-i Pompezi Singur

Video: Mușchii Pieptului: Cum Să-i Pompezi Singur
Video: Ridicați-vă sânii lăsați ciupind ușor! 🥰 Înălțarea de 3 cm în 7 zile🎗 Prevenirea cancerului de sân 2024, Martie
Anonim

Iată un ghid util despre cum să construiți mușchii pieptului fără a fi nevoie să mergeți la săli de sport.

Mușchii pieptului: cum să-i pompezi singur
Mușchii pieptului: cum să-i pompezi singur

Este necesar

gantere 5-10 kg

Instrucțiuni

Pasul 1

Exerciții cu gantere. Dacă abia începeți să vă îmbunătățiți silueta, atunci ar trebui să alegeți gantere ușoare pentru dvs., cu o greutate de cinci kilograme. Exercițiile trebuie efectuate după cum urmează. Luați o poziție dreaptă cu picioarele la lățimea umerilor. Luați gantere în fiecare mână, așezând mâinile astfel încât palmele să fie orientate înainte. După aceea, începeți să ridicați simultan ganterele până când brațul este complet îndoit în poziția superioară a ganterelor și extensia sa completă în poziția inferioară. Dacă vă simțiți obosit, faceți o altă serie de ascensoare. Încercați să măriți numărul de seturi și lifturi zilnic. Când vă dați seama că sunteți capabil de mai multe, înlocuiți ganterele mai ușoare cu altele mai grele.

Pasul 2

Flotări. Dacă nu aveți gantere, flotările regulate pot fi o alternativă. Cât de larg vă întindeți brațele în timpul flotărilor va determina ce zonă pompați mai repede. Pentru ca pieptul, în timpul flexiunilor, brațele să fie întinse. Nu vă îndoiți corpul - de-a lungul întregii serii de flotări, acesta ar trebui să fie perfect plat. Dacă doriți să obțineți cel mai mare efect în cel mai scurt timp posibil, faceți flotări până când cădeți pe podea. Deci, încercați să faceți trei până la patru abordări pe zi. Vă atragem atenția asupra faptului că primele trei zile nu vă suprasolicitați - trebuie să vă obișnuiți cu programul dumneavoastră. De asemenea, rețineți că, făcând flotări, vă pompați simultan aripile și mușchii abdominali.

Recomandat: