Absolut orice persoană poate crea un corp de relief frumos. Nu contează ce fel de ereditate sau structură corporală aveți - vă puteți „orbi” silueta întotdeauna cu exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a înțelege cum să vă sculptați, „vă sculptați” corpul, determinați tipul de figură. Tipul de figură este stabilit genetic, dar acest lucru nu înseamnă că figura nu poate fi corectată - eliminați excesul și adăugați volum în acele locuri unde lipsește. Pentru femei, sunt caracteristice mai multe tipuri de figuri: „pere”, „clepsidră”, „triunghi” și „dreptunghi”. Cum să vă determinați tipul?
Pasul 2
Scoate-ți hainele, mergi la oglindă și privește-te din față. Femeile de tip X („clepsidră”), de regulă, au talia subțire, iar șoldurile au o lățime egală cu umerii, datorită cărora figura arată foarte proporțională și feminină. Acest tip este considerat clasic. Grăsimea se depune predominant pe coapse, fese și sâni. Cu toate acestea, talia rămâne întotdeauna pronunțată. Femeile cu clepsidră își pot perfecționa corpul datorită proporțiilor lor. Nu neglijați sarcinile de putere - acestea vă vor ajuta să vă strângeți mușchii, să le faceți mai elastici. Puteți experimenta în siguranță cu diferite programe de antrenament, puteți varia numărul de seturi (abordări) și repetări. În același timp, nu uitați de antrenamentul cardio - alergând într-un ritm moderat sau mers rapid, pas cu pas, antrenor eliptic. Antrenamentele cardio post-rezistență vă pot ajuta să ardeți mai eficient grăsimile.
Pasul 3
La femei, „pere” (tip în formă de A) au fundul greu și pronunțat în combinație cu umerii destul de îngustați (adesea înclinați). Grăsimea se depune în principal pe coapse și fese; pere sunt mult mai susceptibile la celulită decât alte tipuri. Pentru a vă sculpta silueta, tipul A trebuie să dezvolte partea superioară a corpului, ceea ce va ajuta la „ușurarea” vizuală a fundului. Simțiți-vă liber să vă balansați spatele, umerii și brațele, să lucrați cu greutăți mari și un număr mic de repetări într-un set - nu mai mult de 6-8. Dar cu picioarele de antrenament, ar trebui să fii mai atent: „pere” sunt contraindicate în exercițiile pentru picioarele cu o greutate mare. Pentru corpul inferior, este adecvat doar antrenamentul cu mai multe repetări - 20-30 de repetări pe set. Cardio-ul optim este locul în care picioarele funcționează: mersul pe jos, antrenor eliptic, step aerobic.
Pasul 4
Figura- „dreptunghi” (tip în formă de H) este îndesat, chiar atletic. Într-o astfel de figură, talia este slab exprimată, pieptul, șoldurile și talia sunt aproximativ aceleași în circumferință. Excesul de grăsime este distribuit uniform, dar principala problemă a „dreptunghiurilor” este „părțile laterale” din talie. Ceea ce nu trebuie să facă femeile de acest tip este să pompeze presa puternic în speranța de a găsi curba prețuită. Dimpotrivă, mușchii abdominali pompați adaugă volum în circumferință. Pentru a-ți îmbunătăți silueta, antrenează-ți întregul corp, dar evită exercițiile grele de spate și abdominale. Cel mai bun exercițiu aerob pentru „dreptunghi” este o bandă de alergat și un pas cu pas. Femeile de tip H pot deveni „uscate”, dar nu pot avea o talie subțire. Prin urmare, nu ezitați să sculptați toate celelalte părți ale corpului.
Pasul 5
Femeile- „triunghiuri” (tip T) sunt înzestrate în mod natural cu umeri largi și șolduri înguste. Talia este ușor exprimată. Grăsimea se depune în zona umerilor, brațelor, pieptului. Scopul triunghiurilor este de a echilibra partea de sus și de jos, pentru care este necesar să se antreneze energic corpul inferior. Antrenamentul greu al picioarelor va ajuta la creșterea volumului muscular. Antrenează partea de sus într-un mod de repetare multiplă. Faceți antrenamente cardio pe o bandă de alergare înclinată.
