Odată cu debutul primăverii, fetele încep să-și aranjeze garderoba primăvară-vară. Și nu este greu să-ți imaginezi ce groază îi cuprinde atunci când blugii lor preferați abia converg la șolduri și se taie în pliurile perfide de pe burtă. Calm! Există o modalitate care vă va ajuta să scăpați rapid de grăsimea din burtă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, analizează cât de des și ce mănânci. Gustările la serviciu, hot-dog-urile, hamburgerii și alte mâncăruri rapide sunt primii distrugători ai siluetei tale subțiri. Înlocuiți-le cu fructe și salate, iaurt ușor, chefir. Uitați de bere și băuturi energizante. La început, va fi greu fără alimente grase și din făină. Este posibil să vă simțiți flămând, dar după câteva zile corpul vostru se va reconstrui și vă veți simți bine. Nu mâncați după ora 20:00. În acest timp, stomacul dvs. se odihnește și nu poate digera mâncarea. Prin urmare, toate alimentele, în special alimentele dulci și grase pe care le-ați consumat după ora 20, se „lipesc” de talie și stomac. Faceți o regulă să mâncați la aceeași oră în fiecare zi și să rămâneți în grafic. De exemplu, mic dejun - 8.00, prânz - 13.00, cină - 19.00.
Pasul 2
Obțineți un abonament la sala de sport. De obicei, există antrenori calificați care vă vor ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții pentru dvs. și vă vor monitoriza cu atenție faptul că nu vă feriți de exerciții.
Pasul 3
Dacă nu ai timp pentru sală, poți face mișcare acasă. Începeți cu o încălzire regulată pe care profesorii o fac adesea la orele de educație fizică. Rotații circulare ale capului, umerilor, brațelor, șoldurilor, îndoirilor și genuflexiunilor. După ce ați încălzit puțin corpul, începeți exercițiile pentru abdomen.
Pasul 4
Primul exercițiu este să-ți balansezi abdomenul. În prima zi de antrenament, ridică-ți corpul de 15 ori de pe podea. Măriți această cantitate cu 5 în fiecare zi. Presa trebuie pompată în trei abordări. Pauzele dintre ele nu depășesc 5 minute. Al doilea exercițiu este îndoirile. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Mâinile sunt drepte, degetele sunt strânse în încuietoare. Fără a îndoi genunchii, aplecați-vă astfel încât palmele să atingă podeaua. Repetați exercițiul de 20 de ori. Al treilea exercițiu este tragerea abdomenului. Acest exercițiu se poate face oricând și în orice loc, numărul de ori nu este limitat. Apropo, dacă stomacul este tras nu prin inhalare, ci prin expirație, atunci chiar și postura este îndreptată.
Pasul 5
O altă modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă este să faci sex în mod regulat. Se încarcă cu emoții pozitive și, de asemenea, ajută la menținerea abdomenului în formă bună și arde excesul de grăsimi.
