Foarte des, femeile își pompează abdomenele pentru a-și face burtica plată și potrivită, dar nu obțin rezultatul dorit inițial. Motivul este că este foarte dificil să pompezi partea inferioară a presei, deoarece mulți oameni încordează automat presa superioară atunci când fac exercițiile. Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână folosind exerciții specifice, iar abdomenul tău inferior va începe treptat să se strângă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele în unghi drept în sus, puneți palmele sub fese. Cu o expirație, strângeți mușchii apăsării inferioare, ridicați fesele de pe podea și încercați să rămâneți în această poziție timp de 2 până la 3 secunde. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare. Faceți 10 până la 15 seturi și relaxați-vă.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea, așezați-vă mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi și trageți la piept. Pe măsură ce inspirați, îndreptați picioarele și coborâți-le mai aproape de podea, dar nu atingeți suprafața. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că vă tensionați abdomenul inferior în timp ce faceți exercițiul. Faceți 15 până la 20 de repetări și relaxați-vă.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, puneți mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele în unghi drept în sus. În timp ce inspirați, coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea și fixați poziția timp de 15 până la 20 de secunde. În timp ce expiri, ridică din nou picioarele. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea cu mâinile pe șolduri. Cu o expirație, înclinați ușor partea superioară a corpului înapoi, ridicați picioarele deasupra podelei, întindeți brațele în fața dvs. Fixează poziția timp de 1-2 minute, apoi relaxează-te complet. Faceți încă 2 repetări ale exercițiului.
Pasul 5
Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Cu o expirație, strângeți abdomenul inferior, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și întindeți pieptul spre genunchi. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială a corpului. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 6
În timpul zilei, faceți un exercițiu care este absolut invizibil pentru ceilalți, dar vă va face abdomenul puternic și va reduce abdomenul urât. Pe măsură ce expiri, tensionează mușchii abdominali cât mai mult posibil, relaxează-te cu inhalarea. Numărul de repetări ale acestui exercițiu este nelimitat, prin urmare, cu cât o faceți mai des, cu atât veți obține rezultatul mai repede.
