Una dintre cele mai problematice zone ale corpului la femei este abdomenul inferior. Puteți îmbunătăți aspectul acestei zone dacă efectuați sistematic exerciții pentru presa inferioară, vă masați și vă ajustați dieta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Activitatea fizică a mușchilor abdominali ar trebui să fie zilnică. Luați câteva minute dimineața pentru a vă întări abdomenul. Culcați-vă pe spate, așezați palmele sub fese, ridicați picioarele drepte în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele pe podea, dar nu o atingeți. În timp ce expiri, ridică picioarele în sus. Repetați de 15-20 de ori.
Pasul 2
Culcați-vă pe spate, puneți mâinile sub șolduri, ridicați picioarele perpendicular în sus. Pe măsură ce expiri, ridică șoldurile de pe podea cu câțiva centimetri, în timp ce inspiri, revino la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Ridicarea șoldurilor trebuie efectuată de mușchii abdomenului inferior.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, fixați-vă picioarele de marginea canapelei, puneți mâinile în spatele capului. În timp ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului folosind abdomenul inferior. O senzație de furnicături în abdomenul inferior va indica faptul că ați angajat zona dorită. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori.
Pasul 4
Ridică-te drept, ia un hula hoop. Rotiți-l în jurul taliei pentru câteva minute. Cu acest exercițiu, vă veți strânge fără efort abdomenul inferior. Pliurile de grăsime vor dispărea, mușchii vor fi întăriți, iar laxitatea pielii din abdomenul inferior va dispărea.
Pasul 5
Faceți un masaj pe burtă. Terapeutul profesionist de masaj nutriție treptată, aderă la o dietă de zonă. Mananca seminte, nuci, produse lactate, peste, pasare, oua, legume proaspete, fructe, leguminoase, fructe de mare, uleiuri vegetale. Evitați să consumați ciocolată, conserve, produse de patiserie, prăjite, dulci, afumate, sărate, grase.
