Problemele burticii „rotunjite” sunt relevante mai ales vara, atunci când fetele doresc atât de mult să arate în topuri deschise. O siluetă frumoasă ar trebui îngrijită din timp. Începeți să faceți exercițiile acum, pentru ca mai târziu să nu mai aveți nevoie să vă ascundeți neajunsurile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați un set de exerciții dimineața, la două ore după masă și cu o oră înainte de aceasta. Numărul recomandat de antrenamente pe săptămână este de cel puțin 2-3 ori. Dacă faceți mișcare mai des, mușchii nu se vor putea recupera.
Pasul 2
Înainte de a începe exercițiul, asigurați-vă că vă încălziți. Acesta poate fi aerobic de dans, alergare pe loc sau pe bandă de alergat. Le puteți înlocui mergând cu bicicleta staționară. În caz contrar, mușchii reci pot fi răniți. În plus, în timpul încălzirii, grăsimea este arsă în tot corpul, inclusiv în abdomen.
Pasul 3
Așezați-vă pe spate pe podea, ridicați picioarele îndoite la un unghi de nouăzeci de grade. Pune-ți mâinile în spatele capului. Încercați să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept și invers. Așa că antrenezi nu numai secțiunea superioară, ci și mușchii abdominali oblici.
Pasul 4
Culcați-vă pe podea, țineți mâinile în încuietoare în partea din spate a capului, îndoiți picioarele la genunchi. Întindeți ușor bărbia până la genunchi. Asigurați-vă că presa se strecoară. Exercițiul trebuie efectuat încet, până când se simte o senzație de arsură în zona abdominală. Acest lucru pune stres pe abdomenul inferior. Pentru a utiliza și secțiunea superioară, trageți genunchii până la bărbie în același timp.
Pasul 5
Intinde-te pe podea. Ridicați brațele și picioarele în același timp, încercând să vă atingeți sânii cu genunchii. Urmăriți coordonarea pentru a face exercițiul corect.
Pasul 6
Cel mai bun antrenament pentru abdomenul inferior este ridicarea picioarelor. O poți face în timp ce stai întins pe podea sau pe o bancă. Ridicați încet picioarele drepte la un unghi de nouăzeci de grade și, de asemenea, coborâți-le încet. Evitați să vă smuciți picioarele. Asigurați-vă că mușchii secțiunii inferioare funcționează și nu cel superior.
Pasul 7
Dacă aveți un bar, utilizați-l. Agățați-l și începeți să vă ridicați picioarele drepte la un unghi de nouăzeci de grade. Ține-ți tocurile împreună și genunchii drepți. Pentru cei neinstruiți, acest exercițiu poate fi prea dificil. Pentru a face mai ușor acest lucru, ridicați picioarele, îndoite la genunchi.
Pasul 8
Pentru a avea doar un stomac plat, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm ridicat și să facă multe repetări. Dar pentru ca mușchii să iasă în relief, ar trebui să îi încărcați cât mai mult într-un ritm lent. Numărul de abordări și repetări este selectat individual. Dar nu ar trebui să faceți mai puțin de 3-4 seturi de 10 repetări.
Pasul 9
Dacă ușurarea nu apare mult timp, atunci ar trebui să vă gândiți și la dietă. La urma urmei, cuburile frumoase s-ar putea să nu fie vizibile sub un strat de grăsime.
