Popularul truc „soare”, efectuat pe o bară orizontală, necesită o bună coordonare și mâini puternice. Dacă doriți să vă surprindeți prietena sau prietenii cu ceva, acesta este un mod minunat de a vă demonstra forța și agilitatea.
Este necesar
- - curele de siguranță (pentru începători);
- - lipsa fricii;
- - perseverență.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a trece la executarea trucului, trebuie să învățați cum să faceți un stand de mână, cel puțin lângă un perete. Cu cât puteți sta mai mult timp pe mâini, cu atât mai bine. Aproximativ 3-4 minute sunt suficiente. De asemenea, este recomandabil să învățați mai întâi cum să faceți flotări pe mâini, să exersați cu un extensor și cu gantere și să efectuați alte exerciții de forță pentru a dezvolta mușchii brațelor. Pentru a dezvolta o aderență puternică, trebuie să vă antrenați și voi pentru a vă agăța mult timp pe bara orizontală.
Pasul 2
În etapa inițială, dacă înveți să faci „soarele” pe bara orizontală a curții și nu în sala de gimnastică, vei avea nevoie de curele. Trebuie să le coaseți singur, deoarece acestea ar trebui să vă asigure în mod fiabil împotriva căderii de pe bara orizontală la pământ. Pentru curele de cusut sunt potrivite o frânghie de remorcare, curele dintr-un rucsac / servietă veche sau o centură kimono.
Pasul 3
Dacă decideți să cumpărați un cablu, alegeți unul puternic pentru a nu se întinde. Deci, luați un cablu, tăiați o lungime de aproximativ 80-85 cm de el. Apoi, trebuie să mergeți la bara orizontală și să încercați cureaua pe dvs. pentru a determina lungimea care vi se potrivește (aproximativ poate fi de 67-75 cm).
Pasul 4
După ce ați măsurat lungimea dorită, tăiați excesul, lăsând în același timp aproximativ cinci centimetri în rezervă pentru cusături. Acum coaseți-le sub forma unei cruci într-un pătrat (adică mai întâi trebuie să coaseți un pătrat, apoi o cruce în interior) cu un fir puternic. Cusând curelele, asigurați-vă că le verificați pentru rezistență.
Pasul 5
Deci, trebuie să învățați cum să vă balansați pe bara orizontală cât mai mult posibil. Puneți curelele și începeți să vă balansați, încercați să o faceți cât mai sus posibil. În acest caz, nu ar trebui să îndoiți brațele spre umeri, precum și să îndoiți spatele - trebuie să îl mențineți drept. Puteți îndoi picioarele doar la începutul antrenamentului, deoarece în mod ideal, corpul ar trebui să fie complet erect.
Pasul 6
Veți avea nevoie de sârguință și perseverență. Dacă trucul nu funcționează la început, încercați din nou și din nou. Pentru a face „soarele” mai ușor, începeți să vă balansați din opritorul din față. Când ajungeți la o poziție verticală în timpul exercițiului, la început puteți fi intimidat. Aici va trebui să vă depășiți frica și să faceți o încercare (sau mai multe încercări) de a „rula” peste cealaltă parte a barei orizontale.
Pasul 7
Când reușiți să vă „aruncați” corpul peste bara orizontală, vă puteți felicita: ați făcut „soarele”. Totuși, nu te limita la o singură tură, fă exercițiul în serie. Cu cât poți face mai multe episoade, cu atât va fi mai bun trucul. Este recomandabil să vă antrenați zilnic - astfel veți obține rapid rezultatul dorit și îl veți consolida. Nu vă opriți aici, combinați „soarele” cu alte elemente efectuate pe bara orizontală.
