„Urechile” de pe șolduri provoacă o mulțime de probleme. Vetoează multe opțiuni pentru fuste și pantaloni scurți - deci ce, blugii cu talie joasă devin, de asemenea, o piesă vestimentară la care te uiți, oftând profund și foarte trist. Plaja și piscina sunt puse într-o stare similară cu cea experimentată la școală în fața unui cabinet medical, dacă ar ști că acum vor fi vaccinați. Și toate - sunt, aceste „urechi” neplăcute și aproape inocente, blestemul multor fete drăguțe. Deci, este posibil să învingem cumva depunerile de grăsime care sunt fixate ferm pe părțile laterale ușor sub talie? Răspunsul este afirmativ, doar că trebuie să acționați nu din când în când, ci în mod sistematic, iar apoi nutriția rațională, mersul pe jos și anumite exerciții fizice vă vor permite să faceți față acestor pliuri!
Instrucțiuni
Pasul 1
Redefiniți-vă stilul de viață. Grăsimea superficială (spre deosebire de cea de-a doua - rezervă) se acumulează în anumite zone, care ulterior devin „zone cu probleme”, nu doar așa și nici măcar din supraalimentare. Cel mai adesea, sunt de vină hipodinamia și consumul de alimente în porțiuni relativ mari la ore nepotrivite. De exemplu, lucrați între orele 10:00 și 18:00 într-un birou situat la o oră de mers cu mașina de acasă. Și munca dvs. este în mare parte sedentară, legată de fluxul de documente sau apeluri telefonice. Nu, uneori, desigur, te ridici și chiar te grăbești undeva, pentru că o urgență sau alte probleme. Fetele care lucrează, cu siguranță, au întâlnit acest lucru de mai multe ori. Drept urmare, luați micul dejun acasă la aproximativ șapte și jumătate, nu doriți să mâncați, poate vă limitați la o ceașcă de cafea. Apoi „bea ceai” (poate fi orice altă băutură) și umple în mod activ caloriile consumate dimineața. Inutil să spun că, în majoritatea cazurilor, acompaniamentul acestui ritual îl constituie fursecurile, vafele, bomboanele de ciocolată. Organismul primește o porție dublă (sau chiar triplă) de carbohidrați rapizi, dar nu primește nici fibre, nici vitamine B, printre altele implicate în descompunerea grăsimilor. Carbohidrații sunt foarte repede absorbiți în sânge (nu doar că sunt repezi), parcă ești plin, sărind peste prânz. Următoarea masă este la sosirea acasă. Ținând cont de „chatul cu un prieten”, de blocajele de trafic, de drumul în sine, la aproximativ șapte și jumătate - opt. Ce avem la cina? În cel mai bun caz, veți încălzi gătitul înainte de timp, în cel mai rău caz, cumpărați un semifabricat culinar pe parcurs. Ești încă surprins că grăsimea se acumulează în zonele cu probleme … Ei bine, reconsideră-ți stilul de viață - „urechile” de pe șolduri se vor înjumătăți. Conectați mersul pe jos și sport - acestea vor dispărea.
Pasul 2
Înțelegeți că „urechile” voastre nu sunt doar excesul de greutate, pe care îl puteți reduce, cu suficient efort și urmați o dietă, pentru a reduce, ci grăsimea de suprafață acumulată, ferm înrădăcinată pe coapse. Pentru a o depăși, trebuie să … lupți. Aproape toate tipurile de exerciții aerobice sunt perfecte pentru rolul unui arsenal - adică mișcări care apar cu un acces activ de oxigen. Și amintiți-vă că oxigenul este o necesitate. Puteți oferi tot ce este mai bun pe simulatoare, dar în sarcina dificilă de a reduce „urechile” coapsei se obține un efect mult mai mare prin înot, alergare sau cel puțin mersul rapid. Pentru a înota, aveți nevoie de un corp de apă și de vreme. A alerga - determinare și companie. Dar puteți merge în orice condiții și circumstanțe. Pentru fetele nesportive care nu s-au încărcat niciodată cu exerciții sportive, probabil că nici nu merită să începi să alergi. Mai ales în sala de gimnastică, alegând un unghi serios de înclinare a benzii de rulare - acesta este păcatul marii majorități a începătorilor, care sunt încrezători că în acest fel vor obține un efect mai rapid. Nu, trebuie să mergi pe stradă, ritmul mersului ar trebui să fie foarte mare, de exemplu, de parcă ai întârzia foarte mult la o întâlnire foarte importantă pentru tine. Principalul criteriu că mergi corect este pulsul tău. Este posibil să îndepărtați grăsimea din talie, din coapse și din „urechi” de pe șolduri numai dacă mergeți „în zona ritmului cardiac ridicat”. În acest caz, ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puțin 110-120 bătăi pe minut. Nimeni nu se așteaptă să purtați un tonometru cu dvs. (deși sportivii profesioniști fac exact asta, au întotdeauna fie un tonometru purtat la încheietura mâinii, fie un ceas special „inteligent”). Este suficient să controlați respirația. Dacă traduceți frecvența necesară în acest plan, atunci ar trebui să fie pe punctul de a „începe să se sufoce”.
Pasul 3
Pentru a combate „urechile”, asigurați-vă că includeți exerciții zilnice. Să le numim „exerciții”, deși nu contează la ce oră le faci. Principalul lucru este să faceți sistematic, cu intensitatea adecvată, fără a reduce numărul recomandat de abordări. Aici sunt cateva exemple. Întins (nu pe jumătate așezat) pe lateral, ridicați ușor piciorul superior și aduceți degetul spre cap astfel încât piciorul să fie ideal perpendicular pe corp. Du-te la poziția de pornire, mai jos. Repetați de 15 ori, în timp ce încercați să reglați respirația în funcție de tipul "ridicați - inspirați, coborâți - expirați". Respirația este importantă, nu neglijați această recomandare. Rotiți și repetați mișcarea cu celălalt picior. Al doilea exercițiu extrem de eficient pentru combaterea „urechilor” de pe șolduri este ghemuitul. Din păcate, atât în grădinițe, cât și în școli, am fost învățați să ne ghemuit incorect. Este imposibil să rupi călcâiele, nu poți îndoi decât spatele, ca și cum ai lua șoldurile și fesele cât mai departe posibil. Pentru a înțelege mai bine problema - imaginați-vă că doriți să stați pe un scaun jos și să repetați acțiunile pe care le-ați fi efectuat în acest caz. Se poate foarte bine că la început nu veți reuși - este în regulă. Așezați un scaun adevărat în fața dvs. și țineți-vă de spate. După aproximativ o săptămână, ar trebui să poți stăpâni genuflexiunile corespunzătoare fără niciun ajutor. Repetați acest exercițiu în timpul exercițiului care vizează combaterea „urechilor” ar trebui să fie de cel puțin 30 de ori (3 seturi de câte 10 genuflexiuni fiecare). Respectând regulile descrise mai sus - revizuirea meselor și evitarea carbohidraților repezi, plimbarea zilnică în aer liber și exercițiile fizice, „urechile” de pe coapse vor începe să se topească și rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni.
