Urechile urâte de pe coapse sunt grase și, prin urmare, este imposibil să le îndepărtați doar făcând exerciții pe un simulator special sau efectuând un exercițiu de magie. Pentru a scăpa de grăsimea corporală în zonele cu probleme, trebuie să slăbești în general. Și tot felul de exerciții de răpire a șoldului vor ajuta doar la strângerea mușchilor. Prin urmare, programul de slăbire a coapsei trebuie să includă exerciții aerobice, dietă și răpire de șold.
Este necesar
- - scări;
- - bara cu bara;
- - cablu de expansiune din cauciuc.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți scăpa de grăsimi prin dietă sau exerciții prelungite de intensitate scăzută. Aceasta include schiul, joggingul la mijloc și înotul. Dar cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime de pe coapse este să urci scările. Mergeți în sus și în jos în fiecare zi. Dacă nu puteți urca mai mult de două etaje, mergeți cel puțin atât de mult și luați liftul tot restul drumului. Principalul lucru este că a doua zi, mai urci încă un zbor. Creșteți-vă ritmul treptat. Cu cât vă exersați mai intens, cu atât veți scăpa mai repede de excesul de volum din zona coapsei.
Pasul 2
Faceți exerciții cu un expansor pentru a vă strânge abductorii de șold. Înfășurați cablul de expansiune din cauciuc în jurul gleznelor. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Mâinile pe centură, cu spatele drept. Mergeți în lateral cu piciorul drept pentru a întinde expansorul. Degetele de la picioare ar trebui să indice înainte. Stai jos și transferă-ți greutatea pe tocuri. Simțiți tensiunea expansorului. Îndreptați-vă și așezați piciorul stâng, astfel încât să vă întoarceți din nou în poziția inițială. Faceți 12-15 pași spre dreapta. Apoi, faceți același număr de pași către cealaltă parte.
Pasul 3
Stai drept. Așezați bara pe umeri. Poate fi înlocuit cu gantere cu greutatea de 2, 5-4 kg, în funcție de antrenament. Puneți picioarele mai late decât umerii, întoarceți degetele de la picioare în lateral. Ghemuiți-vă încet ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc cu mult linia imaginară care trece prin vârful degetelor. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți acest punct timp de două secunde și reveniți încet la poziția inițială. Faceți trei seturi de 10-15 genuflexiuni.
