Pentru femei, soldurile sunt unul dintre domeniile cu probleme. Aici se depune grăsime subcutanată, iar coapsele își pierd fermitatea și grația. Pentru a rezolva această problemă, nu va fi suficient să vă reduceți dieta la un măr pe zi. Pentru a vă readuce șoldurile în formă bună, merită să ordonați dieta, creșterea cantității de activitate fizică, recurgerea la masaj sau la împachetări corporale. Există însă mai multe exerciții care te vor ajuta să strângi șoldurile chiar acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu se numește lovitură laterală. Ridică-te drept cu picioarele mult mai late decât lățimea umerilor. Apoi ridică greutățile. Lasă o mână să atârne liber în fața corpului, iar cealaltă în spate. Încercând să vă îndreptați complet piciorul stâng, îndoiți încet genunchiul drept și coborâți-vă până când coapsa dreaptă este aproape paralelă cu podeaua. Apoi ridicați-vă încet și repetați exercițiul, dar cu piciorul stâng.
Pasul 2
Următorul este o jumătate ghemuit cu corpul înclinat înapoi. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați un suport fix cu o mână și ridicați-vă pe vârfuri. În același timp, înclinați încet trunchiul înapoi, îndoiți genunchii și eliberați trunchiul în jos. Pe măsură ce coborâți, împingeți genunchii înainte. Coborâți-vă până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua. Apoi îndreptați-vă și ridicați-vă în poziția inițială.
Pasul 3
Un alt exercițiu în care trebuie să ridicați alternativ picioarele folosind o poziție așezată. Luați o poziție așezată, lăsați-vă înapoi cu 30 de grade, folosiți-vă mâinile pentru sprijin. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât piciorul să se sprijine pe podea. Ridicați piciorul drept în sus cât mai sus posibil. Acum strângeți mușchii coapsei. Apoi, puteți reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Pasul 4
Un alt exercițiu pentru a elimina excesul de șolduri. Acesta constă în antrenarea mușchilor interni ai coapsei în timp ce stați culcat. Culcați-vă confortabil pe partea dreaptă. Așezați piciorul stâng strict peste dreapta, apoi îndoiți-l la genunchi la un unghi de 90 de grade. Așezați piciorul stâng ferm pe podea fără a îndoi piciorul drept, ridicați-l încet cât puteți de sus. Strângeți mușchii coapsei interioare și reveniți la poziția inițială. După ce ați repetat exercițiul de mai multe ori, rotiți-vă și faceți exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 5
Ultimul exercițiu va fi să-ți aduci picioarele drepte folosind o poziție așezată. Așezați-vă pe podea, înclinați ușor trunchiul spre spate, apoi sprijiniți-vă mâinile pe podea. Îndoiți piciorul stâng și lăsați piciorul ferm pe podea. Mutați piciorul drept spre dreapta cât de mult puteți. Fără a îndoi piciorul drept, ridicați-l și apropiați-l de genunchiul stâng. Strângeți mușchii coapsei interioare și reveniți încet la poziția inițială. După ce ați făcut exercițiul de mai multe ori, începeți la fel cu celălalt picior.
