Pantalonii sau „urechile de urs” pot distruge aspectul chiar și al celor mai frumoase coapse și fese. Cu toate acestea, a scăpa de ele nu este suficient de ușor: va fi eficient doar setul de exerciții care ajută la întărirea nu numai a mușchilor feselor, dar și coapsele exterioare, precum și cele din spate. Un plus semnificativ - echipamentul special nu este necesar pentru efectuarea exercițiilor, astfel încât să vă puteți pune picioarele în ordine acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întindeți picioarele mai late decât umerii, menținând în același timp o poziție stabilă. Picioarele ar trebui să fie paralele între ele, degetele de la picioare ar trebui să privească înainte. Puneți mâinile pe talie sau puneți-le în fața dvs. pentru a menține mai ușor echilibrul. Deplasați centrul de greutate la piciorul drept îndoindu-l la genunchi. În partea de jos a exercițiului, genunchiul trebuie să fie peste picior, iar coapsa să fie paralelă cu podeaua. După fixarea poziției, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-20 de repetări, apoi faceți un set cu piciorul stâng.
Pasul 2
Ridică-te drept cu picioarele împreună. Faceți un pas larg înapoi cu piciorul drept, coborând genunchiul pe podea fără a-l atinge. Pauză pentru o secundă în partea de jos a exercițiului: genunchiul piciorului drept ar trebui să fie strict deasupra degetului de la picior, să nu iasă înainte, partea din spate își menține curba naturală, iar bărbia este ridicată. Apoi reveniți la poziția de pornire și aruncați-vă cu piciorul stâng. În total, ar trebui efectuate 10-20 de repetări.
Pasul 3
Așezați-vă pe partea dreaptă pe un saltea de gimnastică. Puneți accentul pe cot, precum și pe palma mâinii stângi, situate la nivelul abdomenului. Piciorul drept trebuie să fie ușor îndoit la genunchi, iar piciorul stâng să fie așezat pe un scaun sau scaun. Ridicați bazinul în sus, sprijinindu-vă pe un picior stâng îndreptat și pe ambele brațe. Încercați să nu vă arcați spatele sau să vă retrageți bazinul. Faceți cât mai multe repetări posibil pentru dvs., apoi rotiți-vă spre partea stângă și faceți un alt set.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați ambele picioare pe un scaun sau pe un scaun. Strângeți fesele și ridicați bazinul cât mai sus posibil. Mișcarea trebuie să fie netedă, fără să se smucească. Asigurați-vă că spatele nu vă „călărește” pe podea, iar omoplații rămân presați pe el. Dacă exercițiul pare prea ușor, atunci complicați-l ridicând nu numai pelvisul, ci și un picior îndreptat la rând. Faceți 30-40 de repetări.
