O talie subțire este o podoabă pentru fiecare femeie, dar pentru unele este o stare naturală, în timp ce pentru altele este un vis de pipă. Ritmul vieții cu o lipsă catastrofală de timp, muncă sedentară și dietă nesănătoasă nu lasă șansa de a-și menține vechile forme. Cu toate acestea, este foarte posibil să vă întrețineți și să vă corectați singură silueta, precum și să vă reduceți talia acasă, fără a apela la un instructor de fitness. Exercițiul regulat timp de câteva minute dimineața și seara poate crea foarte rapid o talie subțire și o ușurare musculară frumoasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
1. Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, se recomandă stabilirea cauzei creșterii în greutate. Dacă nu se pretează la corecție cu ajutorul dietelor și a activității fizice, atunci probabil că vorbim despre tulburări hormonale (în special ale glandei tiroide), cu permisiunea cărora este necesar să începeți să vă reproduceți silueta.
Pasul 2
2. Dacă aveți kilograme în plus și zone cu probleme din cauza nutriției bogate în calorii și a inactivității fizice, puteți obține un rezultat bun din exerciții speciale pentru talie.
Pasul 3
3. Exercițiile de dimineață trebuie finalizate prin rotirea cercului în talie. Este considerat cel mai eficient mod de a scăpa de grăsimile inutile și de a le distribui uniform.
Pasul 4
4. Cu cât cercul este mai greu, cu atât se poate obține rezultatul mai rapid. Din întreaga varietate de cercuri, puteți alege metal (umplându-l cu nisip pentru greutate), cauciucat sau cu duze interne sub formă de bile.
Pasul 5
5. Durata rotației cercului în ambele direcții trebuie să fie aceeași.
Pasul 6
6. Pentru ca acest exercițiu să nu împovăreze, ci să ofere plăcere, este mai bine să practici cu muzica ta preferată. În timpul unei melodii într-o direcție și în cealaltă, acestea vor face ca rotația cercului să nu fie vizibilă în timp, dar eficientă în rezultat.
Pasul 7
7. După un cerc greu, senzațiile dureroase ale mușchilor abdominali sunt posibile în a doua sau a treia zi. În aceste zile, puteți folosi alte exerciții la fel de eficiente, care ar trebui repetate zilnic.
Pasul 8
8. În poziția inițială întinsă pe spate, cu brațele desfăcute (mâinile în jos) și picioarele ridicate la un unghi de 90o, coborâți alternativ picioarele reunite la dreapta și la stânga, ținându-le în poziția inițială. Asigurați-vă că spatele nu se desprinde de pe podea. Începeți de 2-4 ori și creșteți treptat la 10-15 în fiecare direcție. Acest exercițiu întărește mușchii abdomenului superior și inferior.
Pasul 9
9. Mișcări circulare ale corpului de 6-8 ori în fiecare direcție.
10. Înclinări ale corpului înainte și înapoi, dreapta și stânga.
11. Întoarcerea trunchiului spre dreapta și stânga cu o gimnastică sau orice alt băț pe umeri.
12. Același exercițiu, dar cu corpul înclinat paralel cu podeaua.
Pasul 10
Pentru exercițiile abdominale, o dată pe zi este suficientă, în timp ce este recomandabil să acordați atenție cercului dimineața și seara. Când lucrați la mușchii abdominali, trebuie să respectați o dietă hipocalorică și să nu mâncați cu 2 ore înainte și după exerciții.
Nu uitați că doar exercițiile fizice regulate pot reduce talia acasă.
