Fiecare femeie vrea să aibă o siluetă subțire. Unul dintre criteriile pentru a fi subțire este o talie subțire. Exercițiile abdominale zilnice și abdominale oblice vă vor ajuta să vă reduceți talia.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați drept, îndoiți brațele la coate și așezați-le la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, faceți un salt și răsuciți: șolduri la dreapta, corpul la stânga. Cu o expirație, săriți înapoi la poziția inițială. La următoarea respirație, răsuciți-o spre cealaltă parte. Repetați exercițiul de 40 de ori.
Pasul 2
Stai drept cu palmele pe talie, picioarele la lățimea umerilor. Cu o expirație, înclinați corpul spre stânga, extindeți mâna dreaptă peste cap. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați înclinarea spre dreapta. Faceți 20 de coturi pe fiecare parte.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și ridică-ți brațele deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, întoarceți corpul spre dreapta, șoldurile rămân nemișcate. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă spre stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, coborâți brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele. Cu o expirație, înclinați corpul înapoi, ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de 45 de grade, întindeți brațele în fața dvs. Strângeți abdomenele și mențineți poziția corpului timp de 1-2 minute. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă.
Pasul 5
Culcați-vă pe podea, coborâți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le deasupra podelei. Pe măsură ce expiri, ridică-ți trunchiul și întinde brațele spre picioare. Țineți această poziție timp de 1 minut. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-te. Repetați exercițiul, dar schimbați poziția picioarelor: îndreptați-le. Țineți poza timp de 1 minut. Relaxați-vă complet în timp ce expirați.
Pasul 6
Așezați-vă pe podea, așezați mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă în talie și așezați picioarele pe coapsa dreaptă. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea respirație, răsuciți-vă spre stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
