Exercițiile precum pull-up-urile sunt adesea incluse într-o varietate de programe de exerciții concepute pentru a dezvolta mușchii brațelor și pieptului. Dar pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient posibil, este necesar să învățați și să trageți în sus corect.
Pentru a face acest lucru, trebuie să apucați bara cu o mână dreaptă - în timp ce mâinile trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. În poziția inițială, brațele trebuie să fie complet îndreptate și întinse, umerii să fie relaxați. În timp ce inhalați, trebuie să vă țineți respirația și să începeți să vă ridicați în sus, controlând mișcarea coatelor. Este necesar să vă ridicați brațele până când pieptul ajunge la nivelul barei sau chiar se ridică puțin mai sus. După aceea, pe măsură ce expiri, ar trebui să cobori - lin și calm, până când ajungi la poziția de plecare. Cea mai frecventă concepție greșită cu privire la trageri este că sportivii sunt încrezători că bicepsul lor este implicat în procesul de tragere. De fapt, nu este așa - sarcina principală în acest exercițiu cade pe triceps.
Dacă doriți pull-up-uri pentru a maximiza dezvoltarea și tonusul mușchilor spatelui, trebuie să faceți aderența cât mai largă posibil. Pentru a preveni ca tragerile să devină un exercițiu traumatic, ar trebui să acordați atenție poziției și lucrărilor articulațiilor în procesul de efectuare a tragerilor (acest lucru este valabil mai ales pentru tragerile cu o prindere largă). Mulți sportivi începători, chiar dându-și seama de toate avantajele pull-up-urilor, nu prea le place să efectueze acest lucru, de fapt, un exercițiu simplu, dar eficient. Faptul este că ridicarea greutății pe mâini la început poate fi cu adevărat foarte dificilă. Dar dacă încercați să vă ridicați corect și să monitorizați starea mușchilor și ligamentelor în timpul antrenamentului, în timp, tragerea în sus nu va mai părea atât de copleșitoare.
