O tehnică pe care o puteți aplica în diferite competiții pentru cea mai bună performanță. Fără să vă așteptați, veți trage în sus mai mult decât de obicei și veți afla numărul real real de repetări.
Aceste informații sunt potrivite pentru toată lumea: atât pentru cei care trag un număr mic de repetări, cât și pentru cei care au deja rezultate ridicate. De regulă, profesioniștii și cei avansați au deja propriul lor sistem de performanță de succes în competiții. Și dacă sunteți unul dintre cei care nu l-au compilat încă, atunci este timpul să vă gândiți și să o faceți. Vrei să te surprinzi și să faci mai multe trageri? Citiți mai departe și aplicați această metodă! Rezultatul te va impresiona!
Trebuie remarcat faptul că acest articol nu este despre cum să construiești, ci despre cum să „stoarci” maxim din tine și să faci mai multe repetări decât poți. Deși, dacă îl practici mai des și cu înțelepciune, poți pompa și crește puterea.
Deci, 6 sfaturi pentru creșterea numărului de pull-up-uri pe bară.
1. Înainte de abordarea la maximum a pull-up-urilor, trebuie să vă încălziți bine (deși acest lucru este de înțeles). Să vedem cum să o facem bine.
Nu credeți că este mai bine să nu vă agățați deloc de bara orizontală! Dimpotrivă, întregul truc este că trebuie să faci două seturi cu pauze de 3 minute cu 5 minute înainte de spectacol. Dacă trageți în sus, de exemplu, 15, faceți 2 seturi de 5 ori (rupeți 3 minute între ele). Dacă de 30 de ori, faceți 10. Adică, aceasta este o treime (1/3) din maxim.
Aceasta va fi încălzirea.
2. Nu strângeți niciodată bara prea mult!
Unii oameni sfătuiesc să facă acest lucru, dar acest lucru nu este adevărat. Când „apucați” bara orizontală cu toată puterea, antebrațele se vor înfunda rapid și bicepsul va fi tensionat inutil. Acest lucru va afecta negativ rezultatul.
Să presupunem că o persoană poate face de obicei 20 de repetări la maximum. Dacă strânge puternic bara, după a zecea oară oasele sale radiale vor „dureri” deja. De acord, nu aveți nevoie de el.
Trebuie să stai relaxat, să rămâi cât mai slab posibil. Dar nu exagerați, pentru că atunci pur și simplu veți aluneca. Găsiți acest „mijloc de aur” pentru dvs. Crede-mă, îți va fi foarte util!
În toate evenimentele, pull-up-urile sunt de cele mai multe ori permise numai cu mânerul superior. Există 2 opțiuni pentru cum să apucați (alegeți cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.).
- cu o circumferință a degetului mare a barei. Standard.
- fără prindere degetul mare. În această poziție, antebrațele sunt cele mai puțin înfundate.
3. Faza pozitivă.
La început, ar trebui să trageți în sus într-un ritm accelerat. Aceasta nu înseamnă sacadări și balansuri, pe care nimeni nu le poate număra!
Trebuie doar să accelerați, dar începeți să trageți în mod curat pentru a dezvolta o anumită viteză de inerție. Acesta va ajuta la conservarea resurselor energetice, care sunt necesare pentru a obține cel mai bun rezultat.
Nu trageți în mod egal în viteză - va exista o cheltuială suplimentară de forță.
4. Faza negativă.
În această fază, trebuie să relaxați aproape complet mușchii, în special bicepsul și spatele. Pentru a face acest lucru, coborâți rapid. Pur și simplu nu cădeți, ci scufundați-vă.
Aici, ca și în faza pozitivă, sarcina este de a maximiza economisirea energiei musculare.
5. Chiar dacă faceți o mulțime de trageri, la începutul setului, nu faceți greșeala multora - nu trageți rapid în sus.
Adică, după ce ați făcut o repetare, nu începeți imediat următoarea pentru a permite resurselor de energie să intre în celulă. După coborâre, faceți o scurtă pauză (0,5-1 sec) și relaxați-vă complet!
6. Aflați cum să transferați sarcina principală de la biceps în spate și invers.
Tragerile bicepsului sunt trageți mai aproape de bară și pe spate - mai departe de ea, înclinate în spate. Aici este foarte important să simți că ai mai mult înfundare. De exemplu, dacă acesta este biceps, atunci este mai bine să alternați: mai aproape de bara orizontală, apoi mai departe de ea.
Datorită faptului că un grup muscular se tensionează mai mult decât altul, unul dintre ei se odihnește puțin.
Utilizați aceste sfaturi, veniți cu tacticile potrivite pentru dvs. care vor fi mai eficiente și aplicați-le! Ești garantat că vei trage mai mult decât te aștepți de la tine.
Nu uitați să faceți mișcare, prieteni! Cel mai important, faceți-l cu înțelepciune. Amintiți-vă că rezultatele ridicate nu vin peste noapte; este nevoie de timp și de muncă. Așa cum a spus Kris Heria, „Tehnica perfectă necesită o practică perfectă”.
