O bară orizontală este un instrument universal pentru dezvoltarea și îmbunătățirea stării fizice. Utilizând cu înțelepciune bara orizontală, puteți dezvolta o mare varietate de grupe musculare. Când lucrați cu greutăți, puteți crește, de asemenea, sarcina asupra mușchilor. Există multe variante ale unei acțiuni atât de simple, cum ar fi pull-up-urile, dacă înveți cum să tragi corect pe bară, poți obține o creștere semnificativă a greutății corporale.
Este necesar
bara orizontala
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, trageți-vă în sus cu o mână clasică. Prindeți bara orizontală cu ambele mâini la distanța umerilor și trageți în sus până când vă atinge bărbia. În acest exercițiu, deltele din față și spatele se leagănă. Când trageți în sus, cu partea din spate a capului atingând bara, lucrați cu accent pe mușchii spatelui și trapezul, precum și pe deltele laterale.
Pasul 2
Apucați bara orizontală de ambele părți și trageți în sus, îndoind bicepsul. Asigurați-vă că corpul nu atârnă în aer și este stabil în timp ce vă deplasați. Acest exercițiu folosește latissimus dorsi și biceps, precum și deltele din față.
Pasul 3
Cu o tracțiune directă cu prindere inversă, bicepsul funcționează în principal, dar sarcina cade și pe latissimus dorsi și pe deltele frontale. În acest caz, apucați bara cu o mână inversă și trageți în sus folosind puterea bicepsului.
Pasul 4
Reglând lățimea mânerului cu un simplu pull-up, puteți muta sarcina de pe umeri și biceps în spate. Dacă folosești o aderență largă, atunci în primul rând lucrezi mușchii spatelui, dacă folosești o aderență îngustă, atunci lucrezi pe biceps și deltoizi.
