Tragerile dezvoltă armonios mulți mușchi: spate, abdomen, brațe, umeri. Realizarea lor este destul de simplă. Trebuie să ne ocupăm de tehnică o singură dată. Cu toate acestea, pentru fete, există mai multe puncte de luat în considerare atunci când efectuați acest exercițiu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exerciții de asistență pentru a antrena diferite grupe musculare. În timpul tragerilor, spatele primește mult stres, de aceea este indicat să-i pregătești mușchii pentru antrenamentele viitoare pe transversală. Faceți exercițiul cu barca. Culcați-vă pe burtă, luați ambele picioare în mâini și încercați să vă balansați cât mai mult în această poziție. Repetați exercițiul de 3 seturi de 15-20 de ori. De asemenea, faceți flotări pe podea pe genunchi și antrenați-vă tricepsul cu gantere ușoare. Toate acestea vor pregăti bine corpul pentru trageri.
Pasul 2
Întărește-ți încheieturile agățând un minut. Pentru trageri, este important să aveți o încheietură mâinii destul de puternică, pe care majoritatea fetelor nu o au. Prin urmare, visul va contribui treptat la eliminarea acestei deficiențe. Prindeți bara cu o mână peste mâini și îndreptați-vă brațele. Stai la început cât poți. În mod ideal, aduceți acest exercițiu până la 60 de secunde. Pentru a complica sarcina, agățați greutăți mici de 1-2 kg pe picioare sau pe umeri. Apoi, procesul de întărire a încheieturilor va merge mult mai repede.
Pasul 3
Trageți în sus cu mânerul invers la început. Pentru multe fete, este o mare problemă să faceți acest lucru cu o setare directă a mâinilor, deoarece bicepsul are o structură mai mare și poate rezista la o sarcină mai gravă decât tricepsul. Prindeți bara cu o mână inversă și trageți încet în sus de 3-4 ori. Efectuați 3-4 abordări, dacă este posibil. Acesta va fi deja un rezultat bun în acest moment.
Pasul 4
Sprijină-ți picioarele în timp ce faci acest exercițiu. Aceasta este o altă metodă pentru ca fetele să învețe rapid să tragă în sus. Dacă bara transversală se află pe barele de perete, atunci acest lucru este perfect. Puneți-vă picioarele pe el și apucați partea de sus a barei. Faceți 15-20 bucle de bărbie. Astfel, îți vei antrena abdomenul, spatele, brațele și încheieturile.
Pasul 5
Cereți asigurare în timp ce vă ridicați. De îndată ce simțiți deja puterea de a face complet acest exercițiu, veți avea nevoie de un asistent în persoana unui antrenor sau a unei prietene. Luați partea superioară a barei, agățați-vă și încercați să vă trageți până la nivelul bărbiei. Dacă la un anumit nivel nu aveți puterea, cereți asistentului să împingă puțin în sus. În procesul de formare, puteți face deja fără el.
