Exercițiile pe bara orizontală sunt de bază pentru fitness fizic. Adesea, cei care abia încep să joace sport se confruntă cu faptul că nu se pot trage niciodată în sus pe bara orizontală. Acest lucru se datorează dezvoltării insuficiente a ligamentelor, precum și a mușchilor umerilor și a spatelui. Pentru a le dezvolta la nivelul necesar, utilizați mașini și exerciții pentru a dezvolta articulațiile umărului.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile pe bara orizontală sunt de bază pentru fitness fizic. Adesea, cei care abia încep să facă sport se confruntă cu faptul că nu se pot trage niciodată în sus pe bara orizontală. Acest lucru se datorează dezvoltării insuficiente a ligamentelor, precum și a mușchilor umerilor și a spatelui. Pentru a le dezvolta la nivelul necesar, utilizați mașini și exerciții pentru a dezvolta articulațiile umărului.
Pasul 2
Lucrați ligamentele și mușchii umerilor. Ridicați ganterele cu greutatea optimă pentru dvs. Efectuați rutare laterală. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă ușor. În același timp, corpul tău rămâne drept, ochii îți ridică privirea. Cu mișcări ascuțite, întindeți brațele în lateral, ridicând ganterele la nivelul umerilor. Faceți trei seturi de câte opt repetări fiecare.
Pasul 3
Folosiți un antrenor de legături de top. Așezați-vă pe simulator, fixați-vă cu genunchii într-un suport special. Apucați mânerele mașinii și trageți-le în jos în fața dvs. până când vă ating claviculă. Faceți acest exercițiu prin contractarea mușchilor din spate și trapez. De asemenea, este recomandabil să efectuați tracțiunile superioare cu o prindere îngustă și prindere inversă, precum și rândurile din spatele capului. Fiecare dintre aceste exerciții are un efect diferit asupra mușchilor și ligamentelor care sunt responsabile de trageri de succes.
