Puteți învăța să trageți până la talie în câteva săptămâni dacă aveți deja experiență de antrenament pe bara orizontală. Pentru a face acest lucru, trebuie să măriți numărul de pull-up-uri obișnuite la 20-30, să învățați cum să faceți o priză pentru rezistență și să vă ridicați corpul pe bara orizontală până la piept.
Nu toată lumea poate învăța să tragă până la brâu. Acest lucru necesită perseverență și abilitatea de a vă controla corpul. Unii sportivi susțin că, în unele cazuri, nici termenii de succes de mai sus nu sunt suficienți - uneori anatomia structurii interferează cu dezvoltarea succesului (brațe lungi, statură înaltă, aranjament nestandard al ligamentelor etc.). Va fi mult mai ușor pentru cei cu greutate redusă, înălțime medie și brațe scurte.
Primul pas este creșterea numărului de pull-up-uri regulate
Pentru început, aduceți pull-up-ul pe bară de 20-30 de ori într-o singură abordare. În același timp, acordați atenție faptului că la fiecare ridicare în sus nu există legănare, încercați să vă păstrați picioarele unite și drepte. În acest caz, mâinile funcționează ca pârghii, mușchii abdominali și ai spatelui sunt conectați. Aceste grupe musculare sunt necesare pentru un tip de exercițiu mai complex - trăgând până la talie.
Cum puteți crește rapid numărul de pull-up-uri la un moment dat?
Există două modalități bune. Prima metodă este de a trage în sus pe bara orizontală în zece abordări, de 3-7 ori. Odihnește-te între seturi de cel mult 30 de secunde. De exemplu, dacă într-o abordare puteți trage în sus de 10 ori, este recomandabil să trageți în sus de 3-4 ori. Ca urmare, trageți-vă de 30-40 de ori în sus pentru un antrenament scurt.
După 10 repetări, odihniți-vă câteva minute și încercați să vă ridicați de câte ori este posibil. Acesta va fi exercițiul final, care ar trebui să fie completat cu suspendarea obișnuită pe bară timp de un minut sau două.
Antrenarea zilnică în acest fel, puteți crește numărul de pull-up-uri cu 50% într-o lună.
A doua metodă este mai dificilă pentru corp, deoarece va trebui să se ridice cu o greutate suplimentară. Puteți agăța 10 kg și puteți agăța 20 kg - totul depinde de starea fizică. Pur și simplu trageți numărul maxim de ori în mai multe abordări.
Al doilea pas este de a face „ieșire pe una” și „ieșire pe două”
Exercițiile pe bara orizontală „ieșire la unu” și „ieșire la doi” acționează ca pregătitoare. Atunci când le efectuați, sunt implicate aceleași grupuri musculare ca atunci când trageți până la talie. În cele din urmă, ar trebui să puteți face cu ușurință două sau două sau să forțați de cel puțin 10 ori.
Pasul trei - tragere de piept
Știind cum să trageți până la piept de cel puțin zece ori, puteți încerca să începeți să trageți până la talie. Un număr mare de trageri la piept într-un singur set indică faptul că aveți mușchi puternici ai spatelui și brațului. După ce ați ridicat corpul la bara orizontală la nivelul pieptului, va trebui să vă amintiți doar cum se face „ieșirea forțată”.
Turnichii cu experiență asigură că, cu un nivel inițial de trageri de 10 ori pe set, puteți învăța să trageți până la talie într-o lună. Dar acest lucru va necesita diligență și muncă grea de la dvs.
Există și alte modalități de a învăța cum să trageți până la talie, dar aceasta este cea mai eficientă și mai rapidă.
