Când câștigăm greutate corporală, câștigăm automat și grăsime împreună cu masa musculară - acesta este un proces inevitabil. Bineînțeles, „uscarea” ca atare este plină de pierderi de masă și volum, dar cifra de relief arată mult mai bine decât masa de grăsime amestecată cu mușchii. Dacă vă uscați corect mușchii, pierderea de masă va fi neglijabilă.
Este necesar
- - abonament la sala de sport
- - ghid de calorii
Instrucțiuni
Pasul 1
Reduceți aportul zilnic de calorii cu patruzeci la sută. Dacă anterior te-ai îngrășat cu sârguință, acum corpului tău îi vor lipsi substanțele nutritive și, prin urmare, va reduce grăsimea corporală. Evitați alimentele bogate în grăsimi și minimizați dulciurile.
Pasul 2
Folosiți aceleași exerciții pe care le utilizați înainte, dar cu greutăți mai mici și mai puține repetări. Scopul tău este să faci mușchii să funcționeze, nu să crească, este nevoie de mai puțină greutate, deoarece puterea ta scade în consecință cu o lipsă de calorii. Exercițiul de anduranță vă poate ajuta să ardeți și mai multe grăsimi corporale.
Pasul 3
Utilizați antrenamente aerobice și cardio, cum ar fi o bicicletă și o bandă de alergat. Când combinați aceste exerciții și exerciții de rezistență, masa musculară va scădea cu până la zece până la cincisprezece la sută, în timp ce pierderea de grăsime va fi de până la șaptezeci la sută. În funcție de durata de uscare și de determinarea dvs., acești indicatori se pot schimba în rău sau în bine.
