Oricine abia începe să facă sport este familiarizat cu fenomenul durerii musculare după un antrenament intens. Acest lucru se întâmplă deoarece acidul lactic apare în mușchi. Durerea dispare de obicei într-o zi sau două. Dar există mai multe moduri în care vă puteți ajuta „chiar acum”.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acidul lactic se formează în timpul metabolismului glucidic. Schema formării sale este următoarea: glucidele sunt descompuse, apoi glucoza este descompusă, apoi acidul lactic în sine și, ca rezultat, se obțin lactat și ion hidrogen. Apropo, ionul hidrogen este responsabil pentru durerea și senzația de arsură din mușchi. Și, dimpotrivă, lactatul „înviorează” mușchii. Durerea rezultată din suprasolicitare nu poate fi ignorată. La urma urmei, durerea este un indicator al sănătății și al faptului că nu totul este în regulă în corp. Pentru ca antrenamentul regulat să nu devină stres pentru corp și mușchii să nu înceapă să doară în mod regulat, trebuie să urmați o serie de recomandări. Și iată unul dintre ei - înainte de antrenament, mușchii trebuie încălziți. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o mică încălzire, efectuată în principal pe echipamente cardiovasculare. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se acorde la încărcările ulterioare.
Pasul 2
Principala și cea mai importantă recomandare este echilibrul programelor de formare. Pentru a îndepărta din mușchi laptele acumulat în ele, trebuie să combinați în mod competent antrenamente scurte, dar de mare intensitate și sesiuni lungi, cu exerciții de rezistență. Excreția acidului lactic are loc datorită metabolismului accelerat.
Pasul 3
O altă modalitate de a reduce nivelul de acid lactic din mușchi este de a pedala pe o bicicletă de exerciții calm, lent și fără efort timp de 10 minute după un antrenament.
Pasul 4
Pe lângă aceste metode, se recomandă și masaj, o baie caldă, odihnă completă, ceai verde și, în unele cazuri, bere sau vin. Cu toate acestea, nu s-a dovedit științific că aceste metode pot ajuta la eliminarea acidului lactic acumulat din organism. Și dacă aceste măsuri sunt folosite, atunci mai mult ca măsuri preventive, care vor ajuta fie la pregătirea mușchilor pentru antrenament, fie la relaxarea lor după aceasta. Și acest lucru, la rândul său, îi va ajuta să se recupereze mai repede după efortul fizic neobișnuit.
