Se crede că în timpul exercițiilor fizice deosebit de intense, acidul lactic se acumulează în mușchi, provocând durere și disconfort. Conform cercetărilor recente, acest lucru nu este în totalitate adevărat. În orice caz, puteți încerca să reduceți la minimum efectele secundare neplăcute ale antrenamentului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acidul lactic este o consecință a procesului de glicoliză - descompunerea glicogenului și a glucozei. De fapt, este o moleculă de glucoză divizată în jumătate. Defalcarea glucozei servește la formarea unor substanțe utile (piruvate), care sunt utilizate ca sursă de energie de către celulele musculare. Cu toate acestea, cu un antrenament intens, datorită accelerării glicolizei, se formează un exces de piruvat, iar din ele se formează acid lactic.
În ciuda stereotipului bine stabilit, cercetările sugerează că acidul lactic nu este întotdeauna cauza durerii musculare după efort (adesea o consecință a pauzelor microscopice de fibre). Efectul negativ al acidului lactic se manifestă mai mult printr-o scădere a producției de energie, dificultăți în conducerea nervilor și contracții musculare. Acesta este motivul pentru care exercițiul este adesea urmat de oboseală. Între timp, acidul lactic este o sursă importantă de energie, precum și o materie primă pentru sinteza glicogenului și glucozei. Este utilizat în principal de mușchi ca combustibil energetic în timpul exercițiilor intense, deci este util și necesar. Restul de acid lactic din rinichi și ficat este transformat în glucoză.
Pasul 2
Pentru a minimiza efectele secundare negative ale exercițiilor fizice sub formă de durere și oboseală extremă, urmați câteva reguli. Mai întâi, încălziți-vă întotdeauna la începutul sesiunii încălzind mușchii. Nu uitați și de întindere. În ceea ce privește întinderea, aveți nevoie de ea atât înainte, cât și după antrenament. O atenție deosebită trebuie acordată întinderii mușchilor care au fost folosiți cel mai mult timp.
Pasul 3
Construiți sarcina treptat, pe măsură ce sunteți gata pentru aceasta. Dacă sunteți începător sau nu ați făcut exerciții fizice de mult timp, atunci nu vă străduiți să bateți imediat recorduri. Începeți cu antrenamente scurte, fără pregătire. Treceți treptat la activități mai intense.
Pasul 4
Nu vă lăsați agățați de durere și disconfort. Pe măsură ce vă antrenați, aceste manifestări neplăcute vor fi din ce în ce mai puține. Cu cât o persoană devine mai antrenată, cu atât mușchii îi sunt repuși mai repede. Și, dacă uneori mușchii durează puțin, poate fi chiar frumos - știi că ai făcut o treabă bună în timpul antrenamentului. Acesta este un indicator al faptului că mușchii se dezvoltă și vor deveni în curând mai puternici.
