Mulți sunt convinși că oricine poate construi mușchi, este suficient doar să tragi mai mult fier în sala de sport. De fapt, exercițiile necugetate pe simulatoare nu vor duce la rezultatul dorit fără o corecție suplimentară a nutriției și a stilului de viață în general.
Instrucțiuni
Pasul 1
Metoda hrănirii separate este cunoscută pe scară largă în lume. Se bazează pe consumul separat de alimente cu proteine și carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt descompuse numai într-un mediu acid, iar carbohidrații - într-un mediu alcalin. Astfel, dacă mănânci alimente cu proteine și carbohidrați în același timp, stomacul va trebui să creeze medii diferite pentru digestia lor unul după altul. Și în timp ce un tip de produs este procesat, celălalt doar putrezește în stomac. Nutriția mixtă nu se reflectă cel mai bine nu numai asupra tractului digestiv, ci și asupra corpului în ansamblu, deoarece totul este interconectat în el. Alimentele proteice includ: ouă, carne, pește, lapte etc. Produsele cu carbohidrați sunt reprezentate de cereale, paste, pâine etc. Dar dieta noastră conține alimente neutre: brânză, fructe, legume, nuci, semințe etc. Le poți mânca fără teamă cu alimente cu proteine sau carbohidrați.
Pasul 2
Mulți dintre noi nu ne plac micul dejun. Oamenii care doresc să-și construiască mușchii trebuie să acorde o atenție specială mesei de dimineață. Este foarte bine să luați micul dejun cu produse proteice, de exemplu, ouă prăjite, chefir etc. Micul dejun vă va oferi un impuls de energie înainte de prânz și va începe să vă construiți mușchii în corp.
Pasul 3
Cina este o altă masă obligatorie. Oamenii, în special femeile, sunt convinși că mâncarea este complet transformată în grăsime seara, prin urmare, urmărind silueta lor, exclud cina din dietă. Dacă, dimpotrivă, te străduiești să construiești masa musculară, ia masa.
Pasul 4
Împărțiți-vă dieta în 6-8 mese. Porțiile ar trebui să fie mici, dar suficiente pentru a vă satisface foamea timp de 2–2,5 ore.
Pasul 5
Acordați atenție duratei somnului. Din cele 24 de ore pe zi, 8 ar trebui să dormiți cu siguranță. Odihna adecvată permite mușchilor să se refacă complet după antrenament. Perioada de recuperare a mușchilor este în medie de 48 de ore, din care se dovedește că ar trebui pompate la fiecare 2-3 zile.
Pasul 6
Urmați recomandările de mai sus și puteți, cu ușurință, fără a consuma substanțe chimice, să pompați masa musculară dorită.
