Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să formați „cuburi” pe stomac. Vă puteți antrena la clubul sportiv sau acasă. Fă exerciții abdominale zilnic și după o lună vei observa cum apar „cuburi” în abdomen.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, așează palmele în spatele capului, întinde-ți picioarele larg. În timp ce expiri, înclină-ți corpul exact spre dreapta, în timp ce inspiri, îndreaptă-te. Cu următoarea expirație, îndoiți-vă spre stânga. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
Pasul 2
Așezați-vă mâinile la nivelul pieptului, aplecându-le la coate. Cu o expirație, întoarceți corpul spre dreapta, în timp ce încercați să mențineți bazinul în poziție. Simțiți abs și mușchii abdominali oblici strânși. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce expiri, răsuciți-vă spre stânga. Faceți 15 rotații ale corpului în fiecare direcție.
Pasul 3
Culcați-vă pe spate, așezați palmele în spatele capului, ridicați picioarele în sus și țineți-le la un unghi de 90 de grade față de podea. Pe măsură ce expiri, ridică capul și umerii de pe podea, în timp ce inspiri, coboară-te în poziția inițială. Efectuați cel puțin 20 de ridicări. Complicați treptat exercițiul: mențineți picioarele la un unghi de 60 de grade față de podea. Faceți 20-30 de ridicări corporale.
Pasul 4
Nu schimbați poziția de plecare, ci așezați palmele sub fese. Pe măsură ce expiri, încordează partea inferioară a corpului și ridică bazinul ușor de pe podea. Încercați să mențineți poziția timp de 2-3 secunde. Pe măsură ce inspirați, coborâți fesele pe podea. Când efectuați exercițiul, nu ridicați bazinul foarte sus, deoarece în acest caz presa nu va funcționa, dar mușchii spatelui vor porni. Faceți 15 repetări.
Pasul 5
Întins pe spate, îndoiți genunchii, îndreptați brațele în spatele capului și uniți degetele într-o încuietoare. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului de pe podea și atinge brațele înainte. În timp ce inhalați, reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Dacă vă este dificil să vă ridicați dintr-o poziție înclinată, ridicați orice obiect mic cu o greutate de 1-2 kg. În acest caz, greutatea va ajuta la tragerea corpului înainte.
Pasul 6
Schimbați puțin poziția de plecare: întindeți brațele în spatele capului, îndreptați-vă picioarele. Pe măsură ce expiri, ridică-ți trunchiul, brațul drept și piciorul stâng. Așezați palma în spatele coapsei stângi, încercând să vă pliați în diagonală. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă în poziția inițială. La următoarea expirație, ridicați trunchiul, brațul stâng și piciorul drept în același timp. Faceți exercițiul de 15 ori în fiecare variantă.
Pasul 7
Culcați-vă pe spate, așezați palmele în spatele capului, ridicați picioarele în sus, îndreptându-le la genunchi. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele mai aproape de podea, în timp ce inspirați, aduceți-le din nou în sus. Nu este nevoie să coborâți picioarele, altfel spatele va începe să funcționeze, și nu abdomenul. De exemplu, chiar și o persoană cu o stare fizică slabă poate atinge cu ușurință un unghi de 60 de grade față de suprafața podelei cu picioarele. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
