Refacerea aspectului abdomenului după naștere îngrijorează atât de multe mame. Acest lucru este important nu numai din punct de vedere estetic. Mușchii abdominali sunt principalii ajutători ai mușchilor spatelui inferior și sunt implicați în orice ridicare a greutății. Și de câte ori trebuie să-ți ridici copilul în brațe și să nu numeri. După o operație cezariană, puteți începe antrenamentul numai după ce suturile s-au vindecat complet, adică la aproximativ 10-12 săptămâni după naștere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Masați-vă abdomenul în timp ce nu puteți exercita. Începeți să masați pielea cu lovituri ușoare și cu robinete. Apoi, puteți face mișcări convergente și divergente cu o presiune ușoară. Monitorizați cusăturile foarte atent. Când bandajele sunt îndepărtate, adăugați o pensetă la masaj. Încercați să păstrați pielea roz. Graba de sânge vă va tonifica mușchii și pielea.
Pasul 2
Adăugați comprese contrastante la masaj. Aplicați un prosop cald și rece pe burtă pe rând. Asigurați-vă că consultați medicul ginecolog dacă puteți face această procedură. După înfășurarea contrastului, aplică pe piele orice cremă hrănitoare.
Pasul 3
Începeți-vă exercițiul cu exerciții de respirație. Intinde-te pe spate, pune palma dreapta pe piept, stanga pe stomac. Inspirați profund, astfel încât palma să se ridice pe piept, apoi direcționați fluxul de aer către stomac, astfel încât palma să se ridice pe stomac. Țineți să inspirați timp de 10-30 de secunde, apoi expirați în direcția opusă: mai întâi, stomacul cade, apoi pieptul.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe podea. Inspirați profund și umflați-vă abdomenul ca o minge, întinzându-vă mușchii abdominali. Apoi expiră și contractă-ți abdomenul. În același timp, ridicați pelvisul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă de la umeri la genunchi. Înapoi în jos. Fă-o de 15 ori.
Pasul 5
Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și lăsați-vă călcâiele pe podea, picioarele împreună. Strângeți mușchii abdominali și coborâți picioarele spre dreapta, întoarceți capul spre stânga. Nu vă despărțiți genunchii. Apoi readuceți picioarele în poziția inițială și, fără oprire, coborâți picioarele spre stânga și întoarceți capul spre dreapta. Încercați să vă mențineți genunchii uniți. Efectuați 3-5 îndoiri pe fiecare parte. Treptat, creșteți numărul de repetări. Nu coborâți picioarele prea jos; ridicarea trebuie făcută prin strângerea mușchilor oblici abdominali.
Pasul 6
Ajunge pe genunchi. Spatele este drept. Ridicați brațele deasupra capului și blocați degetele. Întindeți brațele în sus, întinzându-vă mușchii abdominali. În cel mai înalt punct, blocați poziția și înclinați-vă ușor înapoi până când puteți menține echilibrul. Îngheață timp de 5 secunde și revino încet, relaxând treptat mușchii.
