Unul dintre sporturile populare de familie este patinajul pe gheață. Și nu este niciodată prea târziu să înveți să patinezi. Într-adevăr, atunci când patinează, o persoană se mișcă foarte mult, este în aer curat, poziția sa, coordonarea se îmbunătățește, mișcările sale devin mai expresive și mai plastice. Puteți învăța rapid să patinați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să îți transferi greutatea corpului de la un picior la altul și îndoaie-ți picioarele la timp înainte de a ieși pe gheață. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
1. Așează-ți mâinile la spate și apasă-le ferm de trunchi, genunchi și picioare împreună. Îndoiți genunchii și înclinați trunchiul la 45 de grade față de podea. Faceți câteva ghemuituri. Variați înălțimea scaunelor pentru a găsi o poziție confortabilă pentru dvs.
2. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Luați-vă picioarele alternativ (aproximativ lungimea pasului), mai întâi în lateral și apoi înapoi, în timp ce le îndoiți ușor la genunchi și așezați-le pe degetele de la picioare.
Pasul 2
Mergeți mai des pe călcâi, degetele de la picioare, arcurile exterioare ale picioarelor, lunges cu partea stângă și dreaptă, cruce și pas "gâscă".
Pasul 3
Începeți să patinați pe un patinoar unde călătoresc puțini oameni.
Când ieșiți pe gheață, asigurați-vă că șosetele sunt întoarse spre exterior. Acest lucru este necesar pentru durabilitate.
Încercați să faceți câțiva pași, așezați lamele paralel și încercați să vă rotiți.
Pasul 4
Încercați să vă înclinați corpul înainte.
Stăpânește poziția unui patinator, adică învață să patinezi pe picioarele îndoite.
Asigurați-vă că aveți capul ridicat atunci când vă rotiți și că privirea este îndreptată cu 10-15 m înainte.
Pasul 5
Încercați să alunecați pe gheață, nu să alergați.
Învață să faci lungimi egale, chiar și pași. Folosiți fiecare pas până la capăt.
Faceți fiecare nouă smucitură ușoară și ușoară, dar încercați să nu pierdeți viteza.
Nu uitați să transferați greutatea corpului atunci când vă împingeți pe piciorul glisant.
Pasul 6
Asigurați-vă că picioarele nu se răsucesc atunci când patinați, patinele ar trebui să alunece pe gheață, nu pe picioarele cizmelor.
Învață să faci viraje corect. Toate virajele trebuie să fie la stânga. Înclinați ușor corpul spre stânga, apoi așezați-vă greutatea pe piciorul stâng și așezați-l pe exteriorul lamei. Apoi ridicați piciorul și plasați-l ușor în fața piciorului drept, traversându-l în spatele piciorului drept.
Pasul 7
Încercați să nu săriți în jurul colțurilor și păstrați picioarele îndoite în orice moment.
Aflați cum să frânați: așezați marginea interioară a patinei împotriva gheții, puteți frâna și cu partea din spate a patinei. Cel mai important, aveți răbdare și pregătiți-vă să cădeți mult, antrenamentul nu va funcționa fără a cădea. Dar când vei învăța să patinezi, vei înțelege că nu degeaba ai suferit. Aceasta este o adevărată plăcere.
