Corpul uman experimentează mai puțin stres în apă decât pe uscat. Prin urmare, înotul este un sport benefic pentru coloana vertebrală și articulații. Dezvoltă bine pieptul, centura umărului și întărește mușchii respiratori. Puteți învăța să înotați la orice vârstă. Principalul lucru este menținerea regulilor de siguranță pe apă și depășirea fricii de apă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este mai bine să înveți înotul în piscină, în cel mai puțin adânc loc. Nu puteți folosi piscina? Utilizați corpuri de apă de mică adâncime, râuri cu râuri liniștite și funduri curate. Temperatura apei trebuie să fie confortabilă pentru corp și să nu provoace convulsii. Întrebați pe cineva care se pricepe la înot și vă poate oferi primul ajutor. La începutul antrenamentului, utilizați echipamente de siguranță - o centură de salvare sau un cerc. Împletiți părul lung sau purtați o șapcă de înot.
Pasul 2
Luați un cerc de cauciuc, o minge, o placă de spumă sau o scândură de lemn. Puneți mâinile pe cerc, întindeți-vă pe apă și începeți să lucrați alternativ picioarele în sus și în jos. Încercați să nu creați o mulțime de stropi. Înotați așa timp de cinci minute.
Pasul 3
După ce te-ai obișnuit puțin cu apa, învață să te relaxezi în ea și să plutești liber la suprafață. S-ar putea să vă fie de folos ochelari de înot și o clemă pentru nas. Ochelarii vă vor permite să vedeți sub apă, iar o clemă de îmbrăcăminte vă va proteja de pătrunderea apei în nas. Stai cu apă până la piept. Ține-ți respirația și așează-te în apă. Așezați-vă mâinile în jurul genunchilor și încercați să vă relaxați. Ar trebui să plutești ca un plutitor. Repetați exercițiul de 3-6 ori. Apoi adăugați o extensie a brațelor și picioarelor în timp ce plutiți.
Pasul 4
Ai învățat să plutești liber pe apă? Stăpânește alunecarea. Puneți palmele în fața dvs., apăsați coatele pe corp. Așezați-vă puțin și, împingând cu picioarele, întindeți-vă pe apă. Îndreptați-vă brațele. Încercați să înotați cât mai mult posibil în acest fel. În piscină, este mai convenabil să vă împingeți de perete cu picioarele. Fă-o de 8 ori. Apoi, adăugați în sus și în jos munca picioarelor la alunecare, ca în exercițiul de salvare.
Pasul 5
Când începeți să înotați cu încredere cu „hașura”, treceți la învățarea diferitelor tipuri de înot - cățeluș, spate, târâtoare, sân sau fluture. Dacă este posibil, consultați un instructor de înot. Odată cu aceasta, progresul dvs. de învățare va merge mai repede.
