Picioarele perfecte sunt un vis care nu lasă nicio femeie în pace. Bineînțeles, bărbații sunt atenți pe picioarele frumoase feminine. Și se uită la piept, gât, ochi, zâmbesc ultimul. Fiecare femeie trebuie să știe cum să-și facă picioarele cu adevărat perfecte, frumoase și subțiri în doar câteva săptămâni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Doar 5 exerciții vă vor ajuta să obțineți picioare perfecte. Ele pot fi efectuate atât dimineața, cât și seara, și chiar în timpul alergării de dimineață. Important este că trebuie să-ți dai picioarele cel puțin 4 zile pe săptămână. Trebuie să începeți cu 10 repetări ale fiecărui tip de exercițiu și apoi să creșteți treptat numărul de repetări de până la 30 de ori. Acum despre exerciții:
Pasul 2
Trebuie să-ți întinzi picioarele cât mai larg posibil și, cu genunchii cât mai largi în lateral, începi să faci genuflexiuni lente. Nu merită ghemuit prea mult, este suficient să efectuați o ghemuit până la mijloc. Cel mai important lucru este să vă opriți în partea de jos a exercițiului și, numărând exact până la 5, începeți să urcați încet. Acest exercițiu vă va oferi o formă bună feselor și picioarelor exterioare.
Pasul 3
Puneți picioarele împreună, puneți mâinile pe centură, puneți degetele pe un suport întins pe podea. Apoi coborâți încet în sus și în jos până când există o senzație de arsură la viței.
Pasul 4
Cu acest exercițiu, fesele și partea din spate a picioarelor sunt bine dezvoltate. Punem corpul în poziția picioarelor la lățimea umerilor, punem mâinile pe centură și începem să ridicăm piciorul înapoi. Este necesar să măsurați la punctul final, apoi numărați până la 3, readuceți încet piciorul în poziția sa inițială. Mai întâi, faceți acest exercițiu cu un picior, apoi cu celălalt.
Pasul 5
Trebuie să vă așezați picioarele la lățimea umerilor, dar acum îndoiți piciorul la articulația genunchiului și ridicați-l astfel încât să fie apăsat pe stomac. Nu vă aplecați, deoarece spatele trebuie să fie drept! Acest exercițiu conferă o formă perfectă absolut tuturor mușchilor picioarelor și afectează mușchii abdominali, scăpându-i de grăsimea inutilă.
Pasul 6
Trebuie să intri în poza unui luptător de sumo. Și pentru a începe să faci aceleași mișcări ca și ele - nu rapid, nu trebuie să schimbi poziția întregului corp. Trebuie doar să rupi primul podeaua, apoi cealaltă picior. Cu cât piciorul se ridică mai sus, cu atât va fi mai bun rezultatul. Acest exercițiu este benefic pentru mușchii coapselor și mușchii interni ai picioarelor.
Pasul 7
Acest set de exerciții ajută la întărirea mușchilor și le conferă forma dorită. Dacă este nevoie să slăbești la picioare, este mai bine să completezi aceste antrenamente cu exerciții cardio (cum ar fi aerobic sau dans) - acest lucru va accelera foarte mult procesul de ardere a grăsimilor. Antrenamentele cardio trebuie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
