Nivelul de dificultate al flexiunilor cu un singur braț este evaluat ca fiind ridicat. Pentru începători, este mai bine să nu întreprindeți un astfel de exercițiu, deoarece sunt necesari mușchii corpului perfect dezvoltați pentru a-l finaliza. Flexiunile cu un singur braț antrenează întreaga centură a umărului și toți mușchii pectorali. Atunci când flotări, doar o jumătate a corpului este implicată, prin urmare, pentru a o efectua, trebuie să aveți nu numai mușchii dezvoltați, ci și un excelent simț al echilibrului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a putea începe să învățați să faceți flotări cu un singur braț, trebuie să stăpâniți perfect flotările cu două brațe. Antrenează mușchii din brațe, piept, umeri și abdomen. Mai întâi, asigurați-vă că puteți face flotări cu două brațe în versiunea clasică de cel puțin cincizeci de ori.
Pasul 2
Acum complicați puțin stilul de flotare, învățați să fluturați cu un set îngust de brațe. În acest caz, degetele mari și degetele mijlocii ale ambelor mâini ar trebui să se atingă.
Pasul 3
Începeți să stăpâniți flotări cu braț larg. Întindeți brațele pe laturi cât de larg puteți și faceți flotări. Dacă puteți face cincizeci de flotări, treceți la pasul următor din antrenamente.
Pasul 4
Începeți să împingeți cu picioarele deasupra capului. Găsiți o bancă sau o canapea în casa dvs. În această poziție, brațele, pectorii și umerii au o sarcină mult mai mare.
Pasul 5
Flotări Master Bounce. O variantă a acestui exercițiu este o apăsare din palme. Exercițiul este destul de dificil, dacă ai reușit să-l stăpânești, atunci poți trece la flotări pe o mână.
Pasul 6
Pentru a efectua o împingere cu un singur braț, îndreptați-vă corpul și țineți-l pe brațul și degetele de la picioare întinse. Găsește echilibrul, corpul tău nu trebuie să tremure sau să se clatine. Pentru a ușura menținerea echilibrului în această poziție, mutați celălalt picior ușor în lateral. Puneți cealaltă mână în spate, îndreptați degetele mâinii pe care țineți înainte. Îndreptați-vă privirea spre podea.
Pasul 7
Acum începeți să vă coborâți încet pe o singură mână. Când vă coborâți cu 10-15 cm, înghețați în această poziție pentru o vreme. Apoi împingeți în sus, reveniți la poziția de pornire. Faceți câteva repetări.
Pasul 8
Schimbă-ți mâna. Acum puneți cealaltă mână la spate și mutați celălalt picior în lateral. Faceți totul la fel - coborâți-vă cu 10-15 cm, fixați-vă corpul în acest punct, apoi împingeți în sus de pe podea și reveniți la poziția inițială.
Pasul 9
Dacă îți este dificil să menții echilibrul în timpul flotărilor, așează-ți mâna nu în spate, ci așează-o pe șold - acest lucru te va ajuta.
