Push-up-urile sunt cel mai accesibil mod de a menține o formă fizică excelentă, în plus, prin acest exercițiu puteți forma o siluetă frumoasă: umeri largi și un bazin îngust, mușchi toracici dezvoltați. Cu toate acestea, există tipuri de flotări care nu vizează formarea mușchilor de relief, ci dezvoltarea caracteristicilor pur fizice ale unui sportiv, dintre care una este forța explozivă.
Semnificația flexiunilor de bumbac
De regulă, tinerii se confruntă cu nevoia de a învăța cum să facă flotări cu bumbac în secțiunea de sport, unde antrenorul dă comanda de a efectua acest exercițiu dificil și chiar, într-o oarecare măsură, traumatic. Care sunt obiectivele urmărite în acest caz? Pentru a înțelege mecanismul de acțiune al acestui exercițiu, trebuie să săpați puțin în teorie.
Un astfel de obiectiv este stabilit de oameni care practică sport, de exemplu baschet, handbal sau fotbal, precum și luptători de arte marțiale, a căror tehnică izbitoare, prin definiție, necesită dezvoltarea puterii explozive, adică capacitatea de a dezvolta maxim efort într-un mușchi într-un timp minim.
Tehnica executării
Luați accentul întins, cu mâinile la distanță de umeri, corpul drept, bărbia ridicată și privirea îndreptată înainte. Coborâți cât mai jos posibil, este de dorit să atingeți podeaua cu pieptul. Și apoi brusc, folosind toată puterea ta explozivă, îndreaptă-ți brațele, încercând să ridici ambele palme de pe podea. Aceasta este prima, cea mai simplă etapă a flexiunilor „explozive”.
După ce ați însușit acest tip de flotări, treceți la următorul, care, de fapt, este subiectul acestui articol. Dacă în exercițiul anterior ați dezvoltat doar forță, acum va trebui să lucrați la coordonare. În timp ce săriți, în momentul în care ridicați palmele de pe podea, bateți din palme. Această condiție impune necesitatea: mai întâi, să sari suficient de sus pentru a avea timp să bată din palme, adică să faci un efort mare când te ridici de pe podea; în al doilea rând, dezvoltați coordonarea pentru a putea bate din palme și a readuce palmele la locul lor.
Există un al treilea grad de îndemânare în efectuarea acestui exercițiu - trei palme: în fața pieptului, în spatele și din nou în fața pieptului, dar începătorii nici măcar nu ar trebui să se gândească la asta și de ce - acest lucru va fi discutat în următoarea secțiune.
Inginerie de siguranță
Ce pericole așteaptă un sportiv atunci când efectuează acest exercițiu? Cele mai triste consecințe vă așteaptă dacă nu aveți timp să vă întoarceți palmele la locul lor după palme și, astfel, să cădeți cu toată greutatea pe mâinile relaxate. Acest lucru este plin de vânătăi și entorse și, în cel mai rău caz - și brațe rupte. În plus, puteți cădea direct pe față, din nou, fără a avea timp să vă înlocuiți mâinile. Prin urmare, este atât de important să stăpâniți acest tip de flotări treptat, trecând de la simplu la complex: începeți pur și simplu ridicându-vă palmele de pe podea, după o săptămână mergeți la o singură palpită și numai după o lună, când apare abilitatea, încercați să măriți numărul de palme.
