Un exercițiu excelent pentru întărirea degetelor este împingerea degetelor. Acest tip de push-up este practicat cel mai adesea în artele marțiale pentru a întări articulațiile și a dezvolta tenacitatea de prindere în lupte. Degetele puternice sunt cele mai rezistente la rănire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Flotările degetelor sunt cu adevărat cel mai greu nivel de exercițiu. Folosiți toate cele cinci degete pentru a începe și îndepărtați treptat unul câte unul. Greutatea ta va acționa asupra degetului mare, iar restul se va apleca în jos. Încercați să vă mențineți degetele drepte și ușor proeminente în sus.
Pasul 2
Este puțin probabil să reușiți să faceți flotări pe degete prima dată, așa că învățați să stați mai întâi pe ele. Primele douăzeci de secunde, apoi patruzeci și crește treptat timpul. Faceți mai întâi flotări de la genunchi, dar când vă simțiți încrezători, începeți flotări de la degetele de la picioare.
Pasul 3
Desfaceți degetele în formă de păianjen și puneți accentul pe podea pe brațele drepte. Coborâți-vă încet, îndoindu-vă coatele și întinzându-le în lateral. Apoi reveniți la poziția de pornire. Dacă simțiți un disconfort sever în timpul exercițiului, opriți flotările pentru a evita rănirea.
Pasul 4
Faceți flotări în mai multe abordări cu o scurtă pauză. Nu uitați: este mai bine să faceți zece flotări în patru seturi decât douăzeci și cinci de ori în două seturi. Faceți exerciții fizice până când simțiți oboseală moderată la degete și mușchi. Setați-vă valoarea zilnică timp de șaisprezece ore și efectuați flotări în funcție de programul de lucru sau starea de spirit.
Pasul 5
Faceți exercițiul corect, principalul lucru este că corpul este drept pe tot parcursul exercițiului. Încercați să vă păstrați fesele să nu se lipească, spatele să nu se aplece, capul ar trebui să privească spre podea. Cu cât se potrivește mai adânc, cu atât este mai bine, atingând în mod ideal suportul cu pieptul sau vârful nasului. Respirația este sistematică: atunci când coborâți corpul, inspirați, când ridicați, expirați.
