Mușchii abdominali nu sunt un singur mușchi, ci un grup. Prin urmare, este foarte important, să te străduiești să dobândești o burtă perfect pompată cu o ușurare vizibilă, să dezvolți un întreg complex pentru fiecare dintre mușchii abdominali. Dacă balansați abs-ul într-un singur fel, nu vă mirați că doar modificările locale vor fi vizibile. Mușchii laterali necesită, de asemenea, o atenție specială. Deci, cum să vă pompați presa laterală. Consultați câteva exerciții simple de făcut în fiecare zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea sau pe o canapea tare. Rulați pe partea voastră. Acum, sprijinindu-vă cotul și mâna pe suprafață, începeți să vă rupeți picioarele, mișcate împreună, de la suprafață și ridicați-le încet. Nu vă descurajați dacă în primele rânduri reușiți să le ridicați cu doar câțiva centimetri - în câteva săptămâni vă veți da seama cât de mare este progresul! Și chestia este că, chiar și în absența unui succes vizibil, mușchii presei laterale primesc un semnal, se încordează și primesc energie din corp și încep să se dezvolte. Prin urmare, este atât de important să nu renunți la exerciții la jumătatea drumului și să-ți asculți corpul - după primele antrenamente vei simți o căldură plăcută în mușchi.
Pasul 2
De asemenea, răsucirile regulate ajută la pomparea mușchilor apăsării laterale - pentru a fixa mai bine corpul inferior și a întoarce doar corpul, așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă în stomac și începeți să întoarceți încet corpul. Încercați să faceți acest lucru fără a tensiona mușchii umerilor și brațelor, și exclusiv cu forța mușchilor abdominali laterali.
Pasul 3
Îndoirile funcționează excelent - ridicați-vă drept, îndreptați umerii și spatele, puneți mâinile în spatele capului, întindeți coatele și începeți să coborâți la stânga și la dreapta cât mai încet posibil, tensionându-vă mușchii abdominali laterali. Pentru ca toți mușchii să ajungă într-o poziție de „luptă” și să se trezească - strângeți stomacul și trageți-l.
Pasul 4
Amintiți-vă - pentru ca ușurarea abdomenului să devină vizibilă, exercițiul aerob este extrem de important, care luptă împotriva grăsimilor și permite mușchilor pompați să se exprime și să devină vizibili sub piele.
