O mulțime de băieți tineri doresc să aibă sculptate mușchii abdominali pentru a le afișa pe plajă vara. Dar puțini începători cunosc toate caracteristicile pompării acestui strat de mușchi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți bine înainte de a face mișcare. Este foarte important să încălziți grupele musculare la care urmează să lucrați. Efectuați exerciții generale de dezvoltare, cum ar fi răsuciri, îndoiri, lunges, leagăne etc. Dacă este posibil, pedalați bicicleta de exerciții timp de zece minute sau săriți coarda.
Pasul 2
Efectuați ridicări ale trunchiului pe un „șezlong” special. Ar trebui setat la aproximativ 75 de grade. În acest caz, efectul exercițiului va fi mult mai mare, deoarece va fi mai dificil de efectuat. Ridicați încet și coborâți corpul nu complet, menținând mușchii abdominali în tensiune constantă. Faceți cel puțin 15 lifturi și 4 seturi.
Pasul 3
Adăugați greutatea cu care ridicați și răsuciți. La început, puteți face exercițiul anterior fără greutăți suplimentare, dar în timp veți avea nevoie de 5-10 kg pentru un efect mai mare. „Clătita” obișnuită care se folosește pentru bara va funcționa.
Pasul 4
Așezați-l pe piept și ridicați în același mod ca înainte. Faceți-o mai dificilă pentru dvs. făcând o mică răsucire laterală în faza finală a mișcării. Măriți numărul de ori pe set la 20.
Pasul 5
Folosiți o bară ușoară sau o bară pentru a vă pompa abdomenul. Nu va fi dificil pentru băieții tineri să-și pompeze mușchii abdominali cu o bilă ușoară de 25-30 kg. Dar dacă această greutate este grea pentru dvs., atunci luați o bară obișnuită de 15-17 kg și puneți-o pe umeri. Stai drept, așează picioarele la lățimea umerilor, apucă ferm proiectilul cu mâinile.
Pasul 6
Virați la dreapta, făcând o ușoară răsucire în jos la sfârșitul mișcării. Apoi faceți încet același lucru în direcția opusă. Asigurați-vă că respirația este uniformă, iar tensiunea mușchilor abdominali este maximă. Faceți acest exercițiu de 15 ori în fiecare direcție.
