După cum știți, unul dintre cele mai eficiente și populare exerciții abdominale este răsucirea. Cu toate acestea, există un mic truc aici - pentru a crește productivitatea antrenamentului, trebuie să folosiți un fitball.
Faptul este că, folosind mingea, puteți elabora mușchii taliei și a spatelui inferior simultan cu presa. Acest lucru nu numai că va îndepărta burta, ci și vă va îmbunătăți postura.
Tehnica de executare
Așezați-vă pe spate pe fitball - umerii și omoplații ar trebui să fie așezați în punctul său cel mai înalt, iar fesele ar trebui să fie apăsate pe minge. Picioarele sunt îndoite la genunchi și așezate puțin mai largi decât umerii, picioarele stau pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului, la tâmple sau încrucișați peste piept. Ochii deschisi, cu nerăbdare.
- Ia o pauza.
- Pe măsură ce expiri, coboară corpul astfel încât numai partea inferioară a spatelui și fesele să fie în contact cu fitballul.
- Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Numărul de execuții
Pentru a începe, faceți 10-15 repetări în 3 seturi cu pauze scurte, creșteți treptat numărul de repetări, în mod ideal de până la 40 de ori. Pentru profesioniști, exercițiul poate fi mai dificil făcându-l cu o halteră de 2 kg în fața pieptului.
Important! Dacă la început îți este dificil să faci un număr mare de repetări, nu contează, concentrează-te mai bine pe tehnică. O condiție prealabilă pentru răsucire este ca spatele să fie rotunjit, iar pieptul și abdomenul să se întindă unul către celălalt. De asemenea, se consideră o greșeală să arunci capul înapoi și să închizi ochii în timpul exercițiului, altfel poți extinde în exces coloana cervicală.
Eficiența exercițiilor
1. Abdomenul devine ferm și ușurat.
2. Mușchii abdominali sunt strânși.
3. Postura și coordonarea mișcărilor sunt îmbunătățite.
