Pentru a vă aduce corpul într-o formă adecvată, un an este mai mult decât suficient. În acest timp, cu programul potrivit, veți avea timp nu numai să vă îngrășați, ci și să pierdeți excesul de grăsime pentru a vă face corpul perfect. Programul de antrenament și tipurile de exerciții sunt individuale. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să fiți sistematic în abordarea dvs. de formare.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, amintiți-vă: nu există mușchi pe care doriți să îi construiți mai mult sau mai puțin! Există mușchi în care trebuie să depuneți mai mult efort pentru a obține același rezultat ca și pentru ceilalți.
Pasul 2
Enumerați programul de antrenament în fiecare zi a săptămânii. Pentru un ciclu complet de formare, o săptămână este adesea suficientă, ciclurile mai lungi sunt utile pentru profesioniști, dar nu și pentru începători. În fiecare zi a săptămânii, ar trebui să se angajeze un grup muscular mare și un grup muscular mic, mare - spatele, pectorii și picioarele. Programul optim este unul în care vă exersați zi de zi - în acest caz, aveți suficient timp pentru ca mușchii dvs. să aibă timp să se odihnească și să se refacă.
Pasul 3
Împărțiți douăsprezece luni în perioade în care vă veți adapta, veți lucra din greu și vă veți usca. O opțiune ar putea fi o lună pentru a încerca exercițiile, pentru a vă adapta la program și pentru a elabora tehnica, zece luni de muncă cu echipament complet și o dietă completă și o lună în care vă uscați puternic, preferând antrenamentul aerob și exerciții de rezistență.
Pasul 4
Reglați greutățile pentru a evita rănirea. Este mai bine să lucrați sub formă musculară și să o modificați mai târziu decât să vă răniți și să renunțați la antrenament timp de câteva săptămâni. Amintiți-vă, de asemenea, că, în perioada de creștere în greutate, este necesar un aport crescut de nutriție sportivă și alimente proteice.
