Cea mai ușoară modalitate de a construi mușchi într-un timp scurt este de a deveni culturist, „culturist”. Urmând o serie de reguli și principii simple, puteți obține rezultate excelente foarte repede. Cel mai important, mușchii care sunt construiți rapid vor rămâne cu tine mult timp! Nu uitați - crearea unui corp sănătos se realizează numai printr-o abordare integrată.
Instrucțiuni
Pentru a construi mușchi într-un timp scurt, trebuie să înțelegeți corect procesul de formare a masei musculare. Un mușchi care a fost întins în timpul unui antrenament se află într-o stare „agitată” de ceva timp. Dacă îl hrănești cu proteine și îi dai odihnă, va începe să crească. Astfel, formula succesului este: exercițiu, alimentație adecvată și odihnă. Să trecem prin toate punctele.
Când vă antrenați, trebuie să țineți cont de faptul că mușchii trebuie antrenați la rândul lor, concentrându-vă pe principalele lor grupuri. Alternativ, facem exerciții pentru următoarele grupe musculare: pectorale, delte, cvadriceps, biceps și triceps. Exerciții de bază: Bench Press, Deadlift și Barbell Squat. Cel mai bine este să folosiți trei antrenamente pe săptămână.
Nutriția este cheia succesului. Fără ea, mușchii pur și simplu nu vor crește. O alimentație adecvată este consumul de mese mici de 5-6 ori pe zi. În prima jumătate a zilei, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor cu carbohidrați - pâine, cereale, fructe. În al doilea - pentru proteine: produse lactate, carne de vită, ouă. Cantitatea de proteine pe zi ar trebui să fie de 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală.
Recuperarea este la fel de necesară ca antrenamentul și o dietă sportivă. Cheia pentru o odihnă reușită este de 9 ore de somn pe zi. Este important ca în timpul somnului să nu fii distras de muzică și de factori externi externi.
Utilizarea aminoacizilor contribuie la o accelerare semnificativă a procesului de asimilare a proteinelor. Se știe că, cu cât organismul asimilează mai multe proteine, cu atât procesul de formare a țesutului muscular merge mai repede. Puteți cumpăra aminoacizii de care aveți nevoie în farmacii specializate. Asigurați-vă că vă consultați despre achiziționarea și utilizarea acestora cu un antrenor în sala de sport și un medic.
Notă:
Corpul pierde multă apă în timpul exercițiului. Încercați să beți cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi.
Sfaturi utile:
Vitaminele vor accelera semnificativ procesul de recuperare în timpul căruia mușchii cresc.
