Performanța slabă la antrenament sau competiție poate fi cauza rezistenței fizice inadecvate a unui sportiv. Chiar și sportivii neprofesioniști tind să-și piardă forma, se simt obosiți și au o dispoziție proastă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Respectați o rutină zilnică specifică. Adesea, multe probleme de rezistență sunt cauzate tocmai de suprasolicitarea internă. Poate fi cauzată de lipsa de somn de bază, de stres la locul de muncă sau la școală. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. Restul timpului ar trebui, de asemenea, să fie petrecut în mod egal în muncă sau studiu și alte activități. Dacă sunteți serios în legătură cu sportul, atunci trebuie să găsiți timp pentru a vă odihni după exerciții.
Pasul 2
Introduceți un antrenament suplimentar de dimineață în programul dvs. Pentru sportivii profesioniști, joggingul după trezire este aproape un ritual obligatoriu. Pe de o parte, o cruce de 2-3 km vă va ajuta să vă treziți și să vă reîncărcați, pe de altă parte, vă va hrăni plămânii cu oxigen. După câteva luni, rezistența ta va crește semnificativ.
Pasul 3
Aleargă o cursă lungă de fond o dată pe săptămână. Este recomandabil să faceți acest antrenament în weekend, astfel încât să existe suficient timp pentru recuperarea completă. Alegeți sâmbăta sau duminica pentru acest antrenament. Începeți cu 30 de minute de jogging ușor, crescând treptat kilometrajul și viteza. Corpul va începe să se adapteze la stres, ceea ce va duce la creșterea rezistenței.
Pasul 4
Angajați-vă în practici speciale de respirație. Există câteva exerciții de yoga care pot fi un plus excelent pentru activitatea ta atletică sau fizică. Faceți-le dimineața, după-amiaza sau seara. Pentru început, „suflul de foc” îți va fi suficient.
Pasul 5
Așezați-vă în poziție de lotus, relaxați-vă, închideți ochii și respirați adânc în interiorul și în afară din stomac. Respirați în acest fel timp de un minut. După câteva săptămâni, te vei simți energizat. La antrenament, acest lucru se va traduce prin rezultate mai bune.
Pasul 6
Țineți evidența consumului zilnic de alimente. Alimentele pot provoca, de asemenea, o rezistență fizică scăzută. Mănâncă mai multe fibre, fructe, nuci, legume, cereale și produse lactate. Toate acestea sunt absorbite rapid și dau un efect pozitiv organelor interne. Luați, de asemenea, complexe de vitamine dacă alimentele dvs. nu au oligoelemente.
