O persoană care dorește să câștige o masă musculară suplimentară într-un timp scurt trebuie să respecte câteva reguli simple. Multe dintre ele sunt bine cunoscute, dar puțini le urmează. Dar dacă doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivul, atunci veți respecta fiecare dintre aceste cerințe.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, faceți ajustări la propria dietă. În momentul câștigării masei musculare, trebuie să treceți la mese separate. Acesta constă în consumul separat de alimente cu proteine și carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că pentru digestia proteinelor este necesar un mediu acid în stomac și un mediu alcalin pentru carbohidrați. Alimentele cu proteine includ carne, pește, lapte etc., alimente cu carbohidrați - cereale, pâine, paste etc. Dacă consumați aceste două tipuri de alimente în același timp (de exemplu, cartofi cu pui), stomacul este supus unui stres crescut, trebuie să creeze în mod constant două medii opuse pentru digestia alimentelor. Există un al treilea tip de alimente - neutru, include legume, fructe, semințe, nuci. Pot fi consumate împreună cu orice alimente cu carbohidrați sau proteine. Astfel, veți crea premisele pentru câștigarea masei musculare dacă mâncați rațional și înțelept.
Pasul 2
Împărțiți-vă întreaga dietă zilnică în 6 sau chiar 8 mese. În consecință, cantitatea de alimente consumate odată, va trebui să o reduceți. Acest lucru se datorează faptului că până la următoarea masă, toate alimentele din aportul anterior ar fi trebuit deja digerate.
Pasul 3
Nu uitați să luați micul dejun în fiecare dimineață. Aceasta este o masă obligatorie și ar trebui să fie una dintre cele mai abundente. De asemenea, mâncați o masă mică cu puțin timp înainte de culcare.
Pasul 4
Acordați o atenție deosebită regimului. Asigurați-vă că respectați opt ore de somn. Cu o noapte de odihnă, corpul tău se va recupera complet după o zi grea și va fi pregătit pentru o bună absorbție a alimentelor și pentru construirea mușchilor.
Pasul 5
Obțineți antrenament regulat de forță. Mașinile de exerciții sunt cel mai bun mod de a modela relieful acolo unde doriți. Bea shake-uri proteice după curs. Folosiți serviciile unui antrenor cu experiență, acesta vă va oferi sfaturi cu privire la câștigarea masei musculare, potrivite special pentru constituția dumneavoastră.
