Buna întindere este importantă în sport și în viața de zi cu zi. Realizarea atletică nu este posibilă fără mușchi bine întinși. Muschii care s-au contractat în timpul antrenamentului nu își pot prelua singuri lungimea inițială timp de câteva zile. Antrenamentul constant fără întindere face ca o persoană să fie pompată, dar incomodă. În viață, o persoană fără întinderi bune are un risc mai mare de a se răni dacă cade. Întinderea trebuie făcută după activități sportive sau în orice moment al zilei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu picioarele despărțite de două lățimi ale umerilor. Pe măsură ce expirați, coborâți partea superioară a corpului, așezați palmele pe podea, transferați-vă greutatea în mâini. Întindeți picioarele cât mai mult posibil, simulând o despărțire laterală. Rămâneți așa 1-2 minute. Trageți ușor picioarele în poziția inițială.
Pasul 2
Stai pe genunchiul drept, sprijină-te pe mâna dreaptă, apucă barca piciorului stâng cu palma stângă. Trageți călcâiul piciorului stâng spre fesierul stâng. Simțiți întinderea mușchilor din partea din față a coapsei. Îndreptați ușor piciorul stâng. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele, ridicați brațele drepte deasupra capului. Pe măsură ce expiri, coboară partea superioară a corpului spre picioare. Ține-ți spatele drept, trage pieptul până la genunchi. Stai așa 1-2 minute. Relaxați-vă întregul corp superior, rotunjiți spatele, așezați mâinile pe podea. După 2 minute, îndreptați-vă spatele, ciupiți-vă urechile cu umerii și ridicați partea superioară a corpului în timp ce inspirați.
Pasul 4
Ridicați-vă drept, pliați degetele la spate într-o „încuietoare”, deschideți pieptul. Pe măsură ce inspirați în spatele dvs., ridicați brațele drepte în sus. Țineți poziția timp de 1-2 minute. Cu o expirație, luați poziția de plecare.
Pasul 5
Așezați-vă pe coapsa dreaptă cu genunchiul la un unghi de 90 de grade și piciorul stâng înapoi. Pe măsură ce expiri, coboară partea superioară a corpului până la podea, simte întinderea coapsei potrivită. Faceți exercițiul timp de 2 minute. Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului, sprijiniți-vă pe mâini și îndreptați ușor piciorul drept. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
