În timpul antrenamentelor din cluburile de fitness, instructorii se gândesc la cursuri, astfel încât cei care se antrenează constant vor fi interesați, iar începătorii nu vor rămâne în urmă. Și ce se întâmplă cu cei care se antrenează acasă dacă exercițiile de bază au fost deja stăpânite și s-au săturat? Sau dacă abia începi să te antrenezi, dar nu ești fericit să faci mișcări comune pentru toți? Soluția este simplă: faceți-vă exercițiile obișnuite, dar folosiți echipament sportiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lunges invers
Stai pe peron. Faceți un pas larg înapoi cu piciorul stâng și așezați-l pe degetele de la picioare. Coborâți-vă în jos, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că unghiul de la genunchiul piciorului drept este drept, iar genunchiul nu depășește degetul de la picior. Apoi urcați din nou la treaptă. Intoarce-te cu piciorul drept. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Ce să înlocuiască? Puteți să vă aruncați doar pe podea sau pe un scaun jos.
Pasul 2
Lunges cu pante
Stai pe peron. Pasul piciorului stâng înainte. Îndoiți genunchiul stâng, coborâți-vă. Transferați-vă greutatea corporală în piciorul stâng. Apoi îndreptați-l și îndoiți-vă înainte în timp ce vă legați piciorul drept în sus. Coborâți piciorul la treaptă și reveniți la poziția de lovire. Repetați mișcările de 10-12 ori, apoi schimbați picioarele. Ce să înlocuiască? Așezați piciorul din spate pe un scaun.
Pasul 3
Squats
Stând pe peron, faceți un pas larg cu piciorul drept în lateral. Piciorul stâng rămâne ridicat. Greutatea corporală este uniform distribuită între picioare. În timp ce inspirați, trăgându-vă fesele înapoi, coborâți-vă în jos. Asigurați-vă că unghiul de la genunchi este neted sau drept. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-te. Efectuați 10-15 genuflexiuni, apoi așezați piciorul drept pe platformă. Repetați exercițiul. Ce să înlocuiască? Un taburet, o carte groasă.
