La 1 septembrie 2014, complexul „Pregătit pentru muncă și apărare” a fost reînviat în Rusia. Locuitorii din 12 regiuni ale Federației Ruse vor participa la testarea capacității lor fizice. Pentru a trece standardele TRP pentru insigna corespunzătoare, trebuie să efectuați o pregătire specială.
Complexul TRP este un tip de antrenament sportiv și aplicat, care seamănă cu totul. Principalele sarcini ale TRP sunt consolidarea sănătății populației, îmbunătățirea fizică și dezvoltarea mișcării culturii fizice de masă.
Standardele moderne TRP includ testarea principalelor tipuri de sport și activități aplicate: sărituri, alergare, aruncare, schi fond, pull-up-uri, înot, tir, turism. Cetățenilor din 11 grupe de vârstă li se permite să treacă TRP, de la 6 ani la 70 de ani și peste. Cei care vor trece cu succes standardele TRP vor putea primi ecusoane de bronz, argint și aur. Este planificat ca rezultatele adoptării normelor TRP de către școlari să fie luate în considerare la intrarea în universitate.
Mai întâi trebuie să vizitați un medic generalist care vă va determina starea de sănătate și vă va permite să treceți standardele TRP. Apoi evaluează-ți capacitățile fizice. Normele TRP vizează identificarea nivelului calităților fizice (forță, viteză, rezistență, viteză, coordonare) și abilităților aplicate. Testarea preliminară a tipurilor de complex TRP vă va ajuta să aflați părțile „slabe” ale aptitudinii fizice și să planificați în mod eficient antrenamente independente.
Urmează un stil de viață sănătos și activ. Regimul zilnic ar trebui să cuprindă diverse forme de activitate fizică: exerciții de dimineață, antrenament independent conform standardelor TRP, plimbări, secțiuni, jocuri. Nutriția, în legătură cu creșterea activității fizice, ar trebui să fie echilibrată, variată și bogată în calorii. Renunță la obiceiurile proaste. Ele vor afecta negativ nivelul de fitness fizic și starea corpului în timpul livrării standardelor TRP.
Rolul principal în obținerea rezultatelor sportive revine organizării antrenamentelor independente. La început, este suficient să te antrenezi de 2 ori pe săptămână, iar apoi poți crește numărul de antrenamente, aducându-le de până la 6 ori. În același timp, în timpul unei lecții, este necesar să combinați diferite tipuri de norme TRP.
Încălzirea este o necesitate înainte de fiecare antrenament. Ar trebui să vă antrenați întotdeauna după un anumit plan. Efectuați exerciții în serie. Nu te antrena până la epuizare. Alternează exercițiul fizic cu pauzele de odihnă.
Înainte de a începe un exercițiu independent, acordați atenție propriilor sentimente de sănătate. Un indicator important al bunăstării este pulsul. Măsurați-vă ritmul cardiac înainte de a începe un antrenament. Ar trebui să fie egală cu aproximativ 60-70 de lovituri. După fiecare serie de exerciții, faceți o pauză, așteptați ca pulsul să revină la normal.
Pentru a vă îmbunătăți performanța atletică, nu trebuie doar să vă antrenați, ci și să aveți o atitudine mentală. Stabiliți obiective mici în fiecare zi. Creează-ți motivația de a practica. De exemplu, dorința de a trece normele TRP pentru o insignă de aur poate fi un motiv pentru o formare independentă.
