Problema excesului de greutate necesită în mod necesar o abordare integrată a soluției sale. Sportul este una dintre cele mai importante componente ale complexului. Dar rețineți că „lupta” ar trebui să fie sistematică, nu ocazională. O combinație de antrenament de forță și antrenament aerob ajută cel mai bine la arderea grăsimilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Rețineți că, dacă sunteți predispuși la obținerea excesului de grăsime corporală, mai ales la nivelul corpului inferior, atunci trebuie să combinați o pregătire competentă și o nutriție adecvată. În același timp, postul sau restricțiile nerezonabile în cantitatea și calitatea alimentelor consumate vor duce doar la agravarea în continuare a problemei.
Pasul 2
Combinați activitatea aerobă (step, aerobic, dans, bandă de alergare, bicicletă staționară) și antrenamentul de forță cu greutăți progresive. Nu vă fie frică să construiți mușchi mari, pur și simplu nu veți putea face acest lucru într-un regim normal de antrenament.
Pasul 3
Elaborați un program de formare sub îndrumarea unui instructor competent. Pentru a arde cu succes grăsimile și a dezvolta proporții frumoase, este necesară o încărcătură pe toate grupele musculare, inclusiv pe cele superioare (brațe, piept, spate) și o creștere treptată a greutăților.
Pasul 4
Sarcinile aerobe ar trebui să reprezinte 30-40% din timpul total de antrenament, iar restul ar trebui să fie sarcini de putere. Opțiunea ideală este de 1-2 ori pe săptămână clase de grup pe pași sau clase de forță generală „Antrenament global” (GT), „Antrenament funcțional” (FT). Și de 1-2 ori pe săptămână cursuri în sala de sport cu simulatoare și gantere conform unui program individual.
Pasul 5
Nu vă lăsați iluzia că 2 ore pe săptămână în cursurile de grup vă vor ajuta să arătați semnificativ mai bine. Acest lucru este suficient doar dacă sunteți deja într-o formă bună și trebuie doar să o mențineți. Și dacă cifra necesită ajustare, atunci fiți pregătiți să lucrați activ 4-5 ore pe săptămână.
Pasul 6
Dacă nu ești un iubitor de sală, atunci ai în esență o alternativă - piscina. La înot, toți mușchii corpului funcționează, în timp ce rezistența apei creează efectul de împovărare, iar temperatura ambiantă scăzută impune corpului să ardă un număr mare de calorii.
Pasul 7
Pentru a accelera arderea excesului de grăsime, este necesar să accelerați metabolismul. În plus față de sport, acest lucru este facilitat de: masaj, saună sau baie de aburi, băi calde (dar trebuie să aveți grijă la acest lucru, pot exista contraindicații din motive de sănătate), duș de contrast, hidromasaj și somn bun.
