Un piept larg este un semn clar al unui studiu amănunțit al întregului corp. Arată foarte impresionant pe un trunchi muscular. Este important să înțelegem că este un strat imens de mușchi care trebuie pompat printr-un anumit sistem.
Este necesar
- - gskamya;
- - bara;
- - clătite;
- - gantere;
- - rafturi;
- - dietă;
- - nutriție sportivă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați o presă pe bancă cu aderență medie. Acesta este un exercițiu de bază de bază pentru pomparea pieptului larg. Faceți-o cu o prindere medie în prima etapă. Așezați-vă pe o bancă orizontală, apucați coaja cu mânerul deasupra. Așezați mâinile la nivelul umerilor. Ridicați bara și, în timp ce inspirați, coborâți-o în jos. Pe măsură ce expiri, strângeți partea de sus și readuceți-o în rafturi. Ulterior, faceți acest exercițiu și cu o poziție largă a brațelor. Numărul de ori în abordare este de la 5 la 10, în funcție de greutatea proiectilului.
Pasul 2
Faceți un pulover cu o ganteră grea. Așezați-vă din nou pe o bancă orizontală, cu capul pe margine. Coborâți picioarele pe podea. Luați o ganteră grea în ambele mâini și ridicați-o cu ambele mâini deasupra capului. Aduceți-l încet de gât și ridicați-l în poziția inițială în timp ce expirați. Faceți acest lucru de 10 ori în 3 seturi.
Pasul 3
Rutează ganterele. Luați aceeași poziție a trunchiului ca pentru exercițiul anterior, luați doar o ganteră în fiecare mână. Întindeți brațele în lateral pentru a simți tensiunea în mușchii pectorali. Reveniți la poziția lor inițială. Faceți totul încet și cu atenție. Efectuați de cel puțin 10 ori în 4 seturi.
Pasul 4
Repetați exercițiul cu gantere și gantere pe o bancă înclinată. Aceasta este pentru pomparea pieptului superior. Este important să vă asigurați că este proporțional dezvoltat și nu doar îndoit. Principiul execuției și numărul abordărilor sunt identice în cazul unei bănci orizontale. Amintiți-vă că banca ar trebui să fie înclinată cu aproximativ 75 de grade.
Pasul 5
Mâncați o dietă bogată în calorii în timpul regimului de antrenament. În ciuda faptului că vă pompați mușchii pectorali, nu trebuie să uitați niciodată că vă construiți corpul. Pentru aceasta, energia este constant necesară din acele alimente care sunt prezente în dietă. Mănâncă de 5-6 ori pe zi și nu uita de nutriția sportivă. Acesta va accelera procesul de pompare pentru sânii largi.
